Awas, 8 Makanan dan Minuman Ini Ternyata Tinggi Gula

KOMPAS.com - Gula memang manis. Namun, sayangnya yang manis malah bisa menyakiti. Seperti gula yang bisa berbahaya bagi kesehatan.

Ada beberapa penyakit berbahaya yang ditimbulkan oleh konsumsi gula terlalu banyak, salah satunya adalah diabetes.

Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi gula agar tidak terlalu banyak, selagi tubuh masih dalam keadaan sehat.

Salah satu caranya adalah dengan batasi mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi.

1. Yoghurt rendah lemak

Meski memiliki embel-embel "rendah lemak" yoghurt jenis ini ternyata kurang sehat karena memiliki kandungan gula lebih tinggi.

itu karena butuh tambahan gula lebih tinggi agar rasa yoghurt ini menjadi lebih lezat. Oleh karena itu, lebih baik pilih yoghurt biasa.

2. Saus barbekyu

Barbekyu memang lezat. Biasanya, makanan ini kerap disantap usai hari raya Idul Adha untuk menghabiskan stok daging kurban. Namun, sebaiknya jangan terlalu banyak menambahkan saus barbekyu.

Sebanyak dua sendok makan saus barbekyu sudah mengandung lebih dari dua sendok teh gula. Saus barbekyu juga biasanya terdiri dari 33 persen gula.

Untuk mengurangi kandungan gula, lihat daftar nilai gizi di label saat membeli. Pilih yang kandungan gulanya sedikit. Selain itu, jangan konsumsi saus barbekyu terlalu banyak.

3. Kecap manis

Kecap manis sudah biasa jadi bahan masakan kuliner Indonesia, seperti sate, nasi goreng, tongseng, dan orek tempe.

Namun, kecap ternyata mengandung banyak gula. Satu sendok makan kecap, mengandung hampi satu sendok teh gula. Jika ingin mengurangi gula, kurangi porsi kecap.

4. Jus buah kemasan

Saat ingin menikmati kesegaran jus buah, biasanya orang-orang mengunjungi minimarket, lalu membeli jus kemasan. Selain enak, menyegarkan, juga tentunya praktis.

Namun, jus buah kemasan itu mengandung banyak gula. Jika ingin minum jus tanpa gula, kamu bisa mampir ke penjual jus buah dan memesan jus buah tanpa gula.

Memang, rasa jus tanpa gula tidak akan seenak jus buah kemasan. Namun, jus buah tanpa gula lebih menyehatkan.

5. Saus spageti kemasan

Membuat spageti sendiri di rumah, saat ini bisa dilakukan secara instan, seperti memasak mi instan. Kamu tinggal membeli pasta dan sausnya di toko, merebus pasta, dan menyiramkan saus spageti.

Namun, ternyata saus spageti kemasan di toko juga tinggi gula. Tidak hanya gula alami dari tomat, tetapi gula tambahan agar rasanya enak.

Jika ingin mengurangi gula, kamu bisa membuat saus spageti sendiri di rumah dengan tidak menambah terlalu banyak gula.

6. Minuman energi untuk olahraga

Minuman untuk olahraga ini memang wajar jika mengandung gula tinggi agar bisa segera menggantikan energi dalam tubuh setelah olahraga.

Jika kamu tidak sedang berolahraga berat, seperti lari marathon atau ikut kejuaraan lari, hindari minuman ini dan pilih air putih.

7. Kopi kekinian yang manis

Kopi memang bagus untuk kesehatan. Namun, manfaat itu bisa jadi hilang apabila menambahkan gula yang banyak.

Sayangnya, kebanyakan kopi kekinian saat ini mengandung gula tinggi, apalagi kopi yang manis. Jika ingin ngopi tanpa gula, pesan kopi pahit yang memang terdiri dari kopi murni.

8. Teh manis

Minuman ini banyak dijumpai di banyak tempat, bagai jamur pada musim hujan. Es teh manis juga jadi favorit masyarakat di berbagai daerah, seperti Kota Solo dan Yogyakarta.

Namun, sebaiknya kurangi mengonsumsi teh manis karena kandungan gulanya yang tinggi. Jika ingin minum teh, sebaiknya pesan teh tawar.