6 Cara Atasi Kram Perut Saat Haid dari Ners Unair

KOMPAS.com - Ketika haid atau menstruasi, wanita sering mengalami kram perut. Tentu, butuh cara atasi kram perut saat haid.

Hal ini dilakukan agar haid tidak mengganggu aktivitas wanita. Sehingga tetap bisa beraktivitas seperti biasa. Apa yang perlu dilakukan?

Melansir laman Fakultas Keperawatan Universitas Airlangga (Ners Unair), ada 6 cara atasi kram perut saat haid bagi para wanita.

Baca juga: 6 Cara Mengatasi Tenggorokan Gatal Pakai Ramuan Alami, Info Ners Unair

Cara atasi kram perut saat haid

1. Perbanyak minum air

Hal pertama yang bisa dilakukan ialah dengan memperbanyak minum air putih. Ini karena dapat mengatasi perut kembung yang dapat memperberat rasa kram perut yang dialami.

Meskipun minum air memang tidak mengurangi rasa kram secara langsung, tetapi bisa membantu mengatasi kram perut.

2. Kompres hangat bagian yang kram

Untuk cara atasi kram perut saat haid kedua ialah dengan mengompres dan menempelkan handuk hangat atau botol berisi air hangat ke area perut yang kram.

Hal ini dapat meredakan rasa sakit dan sensasi hangat ini juga bisa membuat seseorang lebih rileks.

Baca juga: Makanan untuk Asam Urat, Info Ners Unair

3. Coba konsumsi makanan yang sesuai

Ketika seseorang mengalami kram perut saat menstruasi, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang rendah lemak dan kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.

Selain itu juga dianjurkan untuk menghindari makanan berlemak, goreng-gorengan, atau makanan cepat saji.

4. Lakukan pijatan

Adapun cara berikutnya ialah dengan memijat lembut area perut bawah dengan gerakan memutar secara perlahan dapat mengurangi rasa kram di perut.

Selain itu, saat memijat juga bisa menambahkan minyak aromaterapi yang dapat membuat kamu merasa lebih rileks.

5. Berolahraga atau gerak aktif

Tentunya, kram saat menstruasi atau haid pada wanita membuat seseorang untuk malas bergerak.

Padahal dengan aktif bergerak atau berolahraga, seperti lari, jalan santai, atau aerobik tubuh dapat memproduksi endorfin yang bisa mengurangi rasa sakit sekaligus memperbaiki suasana hati.

Baca juga: 8 Manfaat Alpukat untuk Bayi, Info Stikes Panti Kosala

6. Konsumsi obat pereda nyeri

Sementara cara atasi kram perut saat haid terakhir ialah dengan mengonsumsi obat pereda nyeri.

Ketika kram di perut dirasa sudah tidak tertahankan, maka seseorang boleh mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti paracetamol atau obat pereda nyeri lain namun harus memperhatikan aturan pakainya.