4 Tips Jitu Menghilangkan Stres Saat Kerja

Salam Sehat! Jika ada suatu nasihat dari dr. Handrawan Nadesul, seorang dokter yang telah berpengalaman selama 30 tahun, yang perlu kita ingat, maka nasihat tersebut adalah, "Jangan pernah abaikan stres".

Tahukah kamu mengapa dr. Handrawan sangat menekankan hal tersebut? Ternyata, sesehat maupun sekuat apapun badan kita, jika kita mengalami stres yang berlebihan, pada akhirnya badan kita akan tetap tumbang.

Yang dimaksud dengan tumbang di sini, adalah terserang penyakit jantung koroner, stroke, dan sebagainya. Ya, terdapat banyak sekali penyakit yang disebabkan oleh stres!

Apakah hal ini berarti kita tidak boleh stres? Tentu tidak. Manusia, baik seorang anak kecil hingga lansia, semua menghadapi ancaman stres. Sebelumnya, tahukah kamu apakah yang dimaksud dengan stres? Jika belum, mari kita pelajari bersama.

Dalam hidup, kita akan menghadapi stressor, yang dapat berbentuk frustrasi, tekanan, konflik, hingga krisis. Kadang kala, dalam suatu momen dalam hidup, kita menghadapi dua stressor sekaligus, atau tiga, atau bahkan keempat-empatnya.

Sejatinya, stressor memang diperlukan dalam hidup, khususnya lagi ialah stressor yang menyehatkan. Betul sekali, ada stressor yang menyehatkan, dan ada pula stressor jahat yang tidak menyehatkan.

Adapun stressor yang menyehatkan, atau used stressor, adalah yang membuat kita lebih tegar, dan tidak berlangsung secara terus menerus atau untuk waktu yang lama.

Used stressor ini bermanfaat bagi kejiwaan kita. Tanpanya, jiwa kita akan kurang tahan banting. Adapun yang dimaksud dengan jiwa yang tahan banting adalah jiwa yang sudah terbiasa menghadapi stressor.

Baca juga: Psikolog Unair: Coba Praktekkan Mindfulness untuk Usir Stres

Jiwa yang tahan banting, adalah jiwa yang pernah bersedih, pernah berputus asa, hingga kecewa, dan mengalami krisis. Jika sedari kecil seorang manusia sudah terbiasa menghadapi maupun merasakan stressor, maka ketahanan jiwanya akan lebih kokoh.

Apabila kamu mengenal orang yang cobaannya begitu berat, dan stressor-nya berlipat-lipat namun tidak stres, bisa jadi hal itu dikarenakan jiwanya lebih tegar daripada orang-orang pada umumnya.

Sebaliknya, anak-anak yang dididik kelewat dimanjakan dan semua permintaannya dikabulkan, umumnya ketika berhadapan dengan sedikit stressor saja maka ia akan mengalami stres.

Sementara itu, terdapat lawan dari used stress, yakni mal-stress. Ia merupakan stres yang jahat. Mal-stress berlangsung terus-menerus untuk waktu yang lama.

Mal-stress ini bisa mempengaruhi fisik yang muncul dalam gangguan pada lambung, jantung, atau mempengaruhi emosi yang kerap kali tercermin pada tingkat sensitivitas seseorang, sifat mudah marah maupun terprovokasi, hingga mempengaruhi kognitif (otak), yang tercermin pada orang-orang berusia muda yang sudah mengalami gejala kepikunan.

Faktanya, gangguan-gangguan di atas tidak jarang dialami sebagian besar dari kita. Bagi kamu yang pernah mengalami atau sedang mengalami gangguan serupa, tindakan empati kepada diri sendiri dengan cara tidak mengabaikan gejala-gejala kecil seperti itu merupakan pilihan yang tepat.

Dengan demikian, jika kita telah mengenali tanda-tanda stres pada diri kita, maka apakah ada tindakan yang bisa kita lakukan? Tentu saja ada. Mari kita simak hal-hal yang dapat dilakukan untuk pola hidup yang lebih baik di bawah ini:

1. Tidak berekspektasi yang muluk-muluk dalam hidup

Orang yang berharap terlalu besar dalam hidup akan sering kecewa. Oleh karenanya, dr. Handrawan menyarankan kepada kita untuk tidak menciptakan kekecewaan, frustrasi, hingga kesedihan sendiri dengan membuat target yang terlalu berlebihan.

Dapat menjadi orang biasa pun sudah merupakan hal yang sangat patut untuk disyukuri. Beliau menyarankan agar kita tidak perlu berharap ingin menjadi orang yang di luar kapasitas dan kemampuan kita.

2. Berpikir dan bersifat positif

Percaya tidak percaya, faktor bersifat dan berpikir positif akan menentukan sekali kebugaran jiwa seseorang. Kesehatan terdiri atas empat unsur: badan, jiwa, sosial, dan spiritualitas. Keempat-empatnya harus sehat dan jika satu faktor saja tidak sehat, berarti ia tidak bugar secara total.

Baca juga: 3 Strategi Sederhana untuk Menghilangkan Stres

3. Relaksasi

Adapun budaya gila kerja (hustle culture), yang semakin populer di kalangan urban khususnya, menjadikan kekayaan sebagai tujuan dan kesehatan sebagai ongkos untuk membayarnya. Kamu perlu ingat, bahwa bekerja adalah action. Action yang terus menerus harus diselingi dengan intermezzo, yakni relaksasi. Kita dapat melakukan relaksasi badan, maupun relaksasi jiwa. Adapun relaksasi dapat diwujudkan dengan meditasi, yoga, dan latihan pernapasan.

4. Mencari dukungan sosial

Tidak dapat dipungkiri bahwa dukungan sosial merupakan faktor penting untuk kesehatan jiwa maupun kesehatan badan seorang manusia. Sebagaimana tercantum dalam poin kedua, faktor sosial, merupakan salah satu dari empat faktor kesehatan.

Dengan bergaul, dan memiliki paguyuban atau komunitas yang memiliki nilai-nilai yang selaras dengan pribadi kita, kita akan dapat menurunkan kemungkinan merasa kesepian. Selain itu, berkumpul (gathering) dengan orang-orang juga menyehatkan.

Salah satu faktor yang dapat menentukan kenyamanan, kesuksesan, dan keberhasilan meraih apa yang kita harapkan di dunia kerja adalah tepat atau tidaknya kita dalam memilih bidang dan posisi pekerjaan yang sesuai dengan kapasitas diri.

Banyak orang mengalami stres ketika memasuki posisi atau berada di bidang pekerjaan yang tidak ia sukai. Hal ini juga menyebabkan orang tersebut merasa berada dalam posisi inkompetensi. Karena itulah, adanya passion walau sedikit saja akan berperan baik dan memudahkanmu untuk bekerja dengan hati yang lebih ringan.

Karena dalam bekerja, kita perlu merasa sejahtera. Yakni, kepentingan diri pribadi sesuai dengan kepentingan perusahaan. Kita memerlukan keseimbangan: di mana tuntutan perusahaan tidak mengorbankan kesehatan dan kehidupan pribadi karyawan.

Baca juga: Hati-hati Stres Karena Terlalu Banyak Belajar, Kenali 5 Gejala Ini

Itulah berbagai alasan mengapa penting bagi kita untuk tidak mengabaikan stres serta berbagai tips untuk menanganinya. Apakah kamu sudah menerapkan hal tersebut ketika berhadapan dengan stressor?

Kamu dapat mengetahui lebih lanjut mengenai stres pada kursus online Menciptakan Gaya Hidup Sehat di Tengah Padatnya Rutinitas bersama dr. Handrawan Nadesul. Selain itu, jangan lupa untuk nantikan artikel selanjutnya, yang merupakan artikel terakhir mengenai topik ini, ya!