Kiat Sehat Bersepeda bagi Pemula dari Dekan FK Unpad

Untuk aspek waktu, Setiawan menjelaskan, aktivitas bersepeda pemula idealnya dilakukan minimal 30 menit.

Namun, pemula juga bisa menyesuaikan waktu bersepedanya kurang dari 30 menit bergantung pada kondisi tubuh. "Pokoknya mulai dulu. Tanpa mulai kita tidak akan bisa," kata Setiawan.

Tak hanya itu saja, Setiawan juga menjelaskan, pesepeda pemula juga wajib memahami fase latihan dalam bersepeda.

Sebelum memulai bersepeda, pemulai sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan dilakukan dengan mengayuh pedal secara konstan dan santai.

Barulah secara bertahap mulai meningkat kecepatannya. Jika dirasa sudah cukup, pengguna melakukan pendinginan dengan cara menurunkan kecepatan kayuhnya secara perlahan.

Kelengkapan bersepeda

Sepeda tentu harus disiapkan dengan baik. Penggunaan helm sangat disarankan untuk memproteksi kepala saat kemungkinan terjadi kecelakaan.

Selain itu, penggowes juga wajib mengenakan:

• sarung tangan
• pelindung siku
• kaos yang mampu menyerap keringat
• celana dengan bantalan
• menggunakan tabir surya
• sepatu yang nyaman untuk bersepeda

Baca juga: Tips Sederhana agar Tak Mudah Lelah Saat Bersepeda dari Pakar Unpad

Tidak kalah penting ialah pesepeda harus membawa air minum. Setiawan menyarankan, pesepeda sebaiknya membawa botol minum 500 ml untuk memenuhi kebutuhan cairan untuk 2 jam bersepeda.