5 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Jalan Kaki agar Berat Badan Turun

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah olahraga dengan intensitas ringan yang mampu menurunkan berat badan.

Pelatih kebugaran Simran Valecha mengatakan, olahraga jalan kaki setiap hari dapat membantu tubuh dalam kondisi defisit kalori.

"Menggerakkan tubuh setiap hari tidak hanya akan membantu menurunkan berat badan, tapi juga membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat," ujarnya, dilansir dari Indian Express.

Dengan begitu, rutinitas jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan untuk jangka panjang.

Yang perlu diperhatikan saat jalan kaki

Penelitian menemukan, mereka yang berjalan kaki 50-70 menit per hari dapat membakar lemak lebih banyak.

Namun, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan saat jalan kaki supaya penurunan berat badan tercapai.

Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat jalan kaki:

Baca juga: 7 Alasan Mengapa Minum Air Putih Bisa Menurunkan Berat Badan

1. Gunakan aplikasi pelacak aktivitas

Menurut Verywell Fit, menggunakan aplikasi pelacak aktivitas dalam memonitor berapa langkah yang sudah Anda ambil dalam sehari.

Teknologi ini dapat membantu untuk mencapai target jalan kaki per hari sehingga membantu menurunkan berat badan.

Periksa langkah Anda sepanjang hari agar tetap sesuai target dan cari peluang untuk mendapatkan lebih banyak langkah.

2. Perkirakan kalori yang dibakar

Jalan cepat adalah aktivitas yang sangat baik untuk membakar kalori dan meningkatkan kesehatan.

Namun, perlu memperkirakan berapa kalori yang dibakar saat jalan kaki. Ingatlah semua alat ini dapat memberikan informasi, tetapi hanya berupa perkiraan.

Jika Anda berjalan kaki secara konsisten, tetapi tidak mencapai target manajemen berat badan, Anda mungkin perlu meningkatkan intensitas untuk membakar lebih banyak kalori dan mempertimbangkan nutrisi.

Baca juga: Jalan Kaki Ampuh Turunkan Berat Badan, Berapa Langkah yang Harus Dilakukan?

3. Cobalah berjalan menanjak

Dikutip dari Medical News Today, memilih medan menanjak bisa meningkatkan target penurunan berat badan.

Bagi sebagian orang jalan kaki di medan yang penuh tanjakan dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.