4 Manfaat Rutin Tidur Sebelum Jam 10 Malam, Apa Saja?

KOMPAS.com - Tidur merupakan waktu istirahat terbaik untuk tubuh mengembalikan energinya setelah beraktivitas seharian.

Tidur yang cukup di malam hari dapat memberikan manfaat yang baik bagi kesehatan fisik dan mental.

Dilansir dari Daily Mail (5/12/2022), waktu terbaik untuk tidur adalah di antara pukul 10-11 malam karena di waktu-waktu tersebut dapat digunakan untuk melindungi diri dari masalah jantung dan stroke.

Sebuah penelitian menemukan adanya korelasi antara waktu tidur dan serangan jantung serta stroke, terutama risiko pada wanita yang diakibatkan karena sering begadang.

Baca juga: 13 Cara Mengusir Kelabang dari Kamar Tidur, Apa Saja?

Lantas, apa saja manfaat tidur sebelum pukul 10 malam?

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Berhenti Makan Malam?

Manfaat tidur sebelum jam 10 malam

1. Mengurangi risiko penyakit jantung

Dilansir dari huffingtonpost, ada alasan bagus untuk tidur lebih awal sebelum pukul 10 malam.

Sebuah penelitian menemukan bahwa tidur antara pukul 10-11 malam dapat mengurangi kemungkinan Anda terkena penyakit jantung.

Penelitian tersebut dilakukan oleh University of Exeter dan telah mengamati 88.026 orang di antara 2006-2010.

Para peneliti menemukan bahwa tidur setelah tengah malam dikaitkan dengan kemungkinan 25 persen yang lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular.

Baca juga: Sering Alami Susah Tidur, Apa Dampaknya dan Bagaimana Mengatasinya?

iStockPhoto/FreshSplash Ilustrasi mendengarkan musik dapat membuat tidur lebih baik.

Sebaliknya, jumlah orang yang mengalami masalah jantung paling rendah terjadi pada mereka yang tidur antara pukul 10-11 malam. Sehingga para peneliti mengidentifikasi waktu ini sebagai waktu tidur yang ajaib.

Penulis studi dan dosen senior ilmu saraf organisasi di University of Exeter, Dr David Plans mengungkapkan, tubuh memiliki jam internal 24 jam yang disebut ritme sirkadian.

Ritme sirkadian sendiri dapat membantu mengatur fungsi fisik dan mental.

“Meskipun kami tidak dapat menyimpulkan penyebab dari penelitian kami, hasilnya menunjukkan bahwa waktu tidur lebih awal atau terlambat lebih mungkin mengganggu jam tubuh, dengan konsekuensi buruk bagi kesehatan jantung,” kata Plans.

Baca juga: 5 Tempat yang Disukai Ular Saat Bersembunyi di Kamar Tidur, Mana Saja?

Studi tersebut menunjukkan bahwa waktu optimal untuk tidur adalah pada titik tertentu dalam siklus 24 jam tubuh dan penyimpangannya dapat merugikan kesehatan.

Waktu yang paling berisiko adalah setelah tengah malam, karena hal ini mungkin mengurangi kemungkinan melihat cahaya pagi, sehingga mengatur ulang jam tubuh.