Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Per Hari, Turunkan Berat Badan dan Bikin Umur Panjang

KOMPAS.com - Jalan kaki merupakan olahraga intensitas ringan yang paling sederhana untuk dilakukan.

Namun, faktanya kebiasaan jalan kaki memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh.

Dilansir dari Live Strong, kebiasaan jalan kaki selama 30 menit per hari dengan kecepatan 2 mph mampu membakar kalori sebanyak 77.

Dalam jangka panjang, kebiasaan itu berdampak baik bagi kesehatan tubuh.

Manfaat jalan kaki selama 30 menit per hari

Dilansir dari Eat This Not That, berikut manfaat jalan kaki yang belum banyak diketahui:

1. Meningkatkan daya ingat

Penelitian yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences menunjukkan, jalan kaki selama 10 menit per hari mampu meningkatkan fungsi memori.

Bisa dipastikan, menambahkan 20 menit jalan kaki juga akan berdampak baik bagi kesehatan daya ingat.

Ahli saraf di University of California, Irvine, Michael Yassa mengatakan, jalan kaki 10 menit per hari mampu meningkatkan produktivitas dan membuat lebih bahagia.

2. Memperpanjang umur

Studi yang dirilis oleh American Heart Association menunjukkan, lansia yang 69 tahun dan memiliki kebiasaan jalan kaki selama 150 menit per minggu atau 30 menit jalan kaki selama 5 hari dalam seminggu dikaitkan dengan 20 persen penurunan risiko kematian.

Penelitian serupa juga diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.

Disimpulkan bahwa jalan kaki sekitar 20 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian hingga 30 persen.

Baca juga: Tabel Kebutuhan Minum Per Hari Berdasarkan Berat Badan

3. Meningkatkan kesehatan jantung

The Heart Foundation menyebutkan bahwa kebiasaan jalan kaki selama 30 menit setiap hari dapat mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke hingga 35 persen.

Tak hanya itu, jalan kaki 30 menit setiap hari juga menurunkan risiko diabetes tipe 2 hingga 40 persen.

Berjalan kaki mampu meningkatkan detak jantung dan memperkuat otot-otot jantung.

Kebiasaan ini juga bisa meningkatkan sirkulasi darah sehingga lebih banyak oksigen ke dalam organ penting dalam tubuh Anda.