Berapa kebutuhan kalori untuk menambah berat badan?
Dikutip dari Eating Well, untuk mengetahui kebutuhan kalori, Anda perlu mencari tahu tingkat resting metabolic rate (RMR) atau metabolisme istirahat Anda.
RMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung gaya hidup yang tidak bergerak.
Cara sederhana menghitung kebutuhan kalori bisa dilakukan menggunakan rumus berikut:
Kebutuhan kalori per hari: berat badan (pon) x tingkat aktivitas.
Adapun indikator tingkat aktivitas adalah sebagai berikut:
Aktif ringan (olahraga ringan 1 sampai 3 hari/minggu): x 1.2
Cukup aktif (olahraga sedang 3 sampai 5 hari/minggu): x 1,4
Sangat aktif (olahraga berat 6 sampai 7 hari/minggu): x 1,6
Ekstra aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu): x 1,8
Super aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu dan pekerjaan fisik): x 1,9
Misalnya, berat Anda adalah 55 kilogram yang setara dengan 120 pon dan Anda hanya olahraga sekali per minggu, maka kebutuhan kalori hariannya adalah:
120 x 12 = 1.400 kalori per hari.
Secara teoritis, ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari, tidak termasuk jika Anda berolahraga.
Anda akan mempertahankan berat badan jika Anda tetap dengan kalori sebanyak ini per hari.
Jika ingin menambah berat badan, maka pastikan Anda mengonsumsi lebih banyak kalori yang dibakar.
Dikutip dari Live Strong, berikut makanan tinggi kalori yang bernutrisi sehingga mampu membantu menambah berat badan secara sehat:
Daging merah
Selai kacang
Kentang
Tuna
Alpukat
Susu full krim
Salmon
Roti gandum utuh
Buah kering
Sereal
Sereal batangan
Keju
Coklat
Telur.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.
Saat Penggemar Masuk Lapangan dan Peluk Messi di Tengah Pertandingan Argentina Vs Australia...https://www.kompas.com/tren/read/2023/06/16/154500765/saat-penggemar-masuk-lapangan-dan-peluk-messi-di-tengah-pertandinganhttps://asset.kompas.com/crops/wm9aMz6cZbhOTWSLcYjbpQl0GIY=/24x0:943x613/195x98/data/photo/2023/06/16/648c15168ebeb.png