8 Cara Melancarkan Buang Air Besar, Mudah dan Cepat

KOMPAS.com - Buang air besar lancar setiap hari menjadi harapan setiap orang, sebab hal itu menjadi indikasi pencernaan lancar.

Tetapi kadang ada waktu di mana seseorang kesulitan buang air besar atau mengalami sembelit.

Sembelit bisa terjadi karena dehidrasi, sindrom iritasi usus besar, hingga pola makan yang buruk.

Cara melancarkan buang air besar

Berikut ini sejumlah cara melancarkan buang air besar yang disarankan ahli gastroenterologi Jean Fox dan Chritine Lee:

1. Konsumsi makanan berserat

Makanan kaya serat dengan kandungan air tinggi seperti wortel, apel, dan alpukat merupakan sumber serta yang bagus.

"Saat dikonsumsi, makanan ini menciptakan gradien osmotik," kata Lee.

Kondisi tersebut memaksa lebih banyak air ditarik ke usus besar selama pencernaan.

Hal itu yang membantu meringankan dan mencegah sembelit.

Sejumlah makanan yang dinilai tinggi serat lainnya seperti bayam, brokoli, prune, dan kacang-kacangan.

2. Minum cukup air

Agar buang air besar lancar, salah satunya anda terhidrasi dengan baik.

Hal itu bisa dilakukan dengan cukup minum air setiap harinya.

“Salah satu penyebab sembelit yang paling umum adalah dehidrasi,” kata Dr. Berookim.

“Ketika tubuh tidak terhidrasi dengan baik, itu akan mengkompensasi dengan menarik air dari usus besar (kolon) yang mengakibatkan tinja menjadi keras.”

3. Konsumsi suplemen serat

Cara lain melancarkan buang air besar adalah konsumsi suplemen serat.

Dosis tambahan 6-9 gram serat dinilai bisa membantu melancarkan buang air besar.

Pastikan untuk tidak mengkonsumsi suplemen serat tersebut beerlebihan dan tetap diimbangi dengan serat alami.

4. Minum kopi

Secangkir kopi atau teh panas di pagi hari dinilai dapat melancrkan buang air besar.

Panas dari kopi dapat membuat usus bereaksi, termasuk kafein kopi merangsang motilitas usus besar.