Kebiasaan Makan untuk Mengencangkan Otot Lengan di Usia 40 Tahun ke Atas

KOMPAS.com - Otot lengan sering kali menjadi permasalahan bagi banyak orang.

Seiring dengan bertambahnya usia, otot lengan akan mengendur dan mengganggu penampilan.

Ketika mengendur, otot lengan akan menyerupai "sayap kelelawar".

Dilansir dari Eat This Not That, studi menunjukkan bahwa mengendurnya otot lengan berkaitan dengan kondisi kesehatan kronis, termasuk resistensi insulin dan sindrom metabolik.

Secara ilmiah, mengendurnya otot lengan ini juga berkaitan dengan berkurangnya kekuatan lengan. Umumnya mulai terjadi pada mereka yang berusia lebih dari 40 tahun.

Baca juga: Mengapa Vaksin Disuntikkan di Lengan? Ini Penjelasannya

Baca juga: Muncul Memar di Lengan Setelah Vaksinasi, Apa Penyebabnya?

Lantas, bagaimana cara mengencangkan otot lengan di usia lebih dari 40 tahun?

Cara mengencangkan otot lengan dengan makan

Kebiasaan makan ternyata bisa membantu mengembalikan otot lengan yang mulai mengendur.

Spesialis pengkondisian dan chiropractor olahraga, Dr Matt Tanneberg mengatakan bahwa terdapat 3 kebiasaan utama yang bisa mengembalikan otot lengan yang mengendur, yakni:

1. Mengonsumsi kalori yang cukup
2. Memenuhi asupan protein
3. Mengonsumsi nutrisi sepanjang hari.

Baca juga: Viral Video Pria Gunakan Hand Sanitizer di Lengan, Leher, dan Perut

Berikut sederet kebiasaan makan yang bisa membantu mengencangkan otot lengan di usia lebih dari 40 tahun:

1. Penuhi asupan vitamin D dan lemak omega 3

Penelitian yang diterbitkan di Nutrients menunjukkan bahwa vitamin D dan asam lemak omega-3 sangat membantu mencegah kehilangan massa otot.

Konsumsi vitamin D sangat penting untuk menjaga kesehatan otot.

Selain itu, vitamin D juga berkhasiat untuk memperkuat tulang.

Adapun lemak omega-3 memiliki sifat anti-inflamasi sehingga mampu meningkatkan kesehatan jaringan otot.

Baca juga: Kenali Tanda Gejala Kolesterol Tinggi di Lengan dan Kaki

2. Konsumsi makronutrien yang cukup

SHUTTERSTOCK Manfaat pull up bagi tubuh lainnya adalah menguatkan otot lengan dan bahu.

Makronutrien merupakan gizi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah besar.