Tips Tidur Malam yang Berkualitas

KOMPAS.com - Tidur malam dengan nyenyak dapat berdampak pada sejumlah hal, termasuk kesehatan.

Beberapa dampak positif tidur malam dengan nyenyak adalah meningkatkan kesehatan mental hingga fisik.

Namun, saat tidur malam menjadi tidak berkualitas, maka akan berpengaruh pada saat beraktivitas di siang hari.

Lantas, bagaimana tips tidur malam yang berkualitas?

Baca juga: Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik

Baca juga: Agar Kualitas Tidur Tetap Terjaga Selama Puasa, Imbangi Tidur Malam dengan Tidur Siang

Tips tidur malam berkualitas

Dilansir dari laman p2ptm.kemkes.go.id, berikut sejumlah tips tidur malam yang berkualitas:

1. Hindari alkohol
2. Tidur di kamar yang nyaman
3. Melakukan hal yang menenangkan sebelum tidur, seperti membaca atau melakukan latihan pernapasan
4. Mematikan alat-alat elektronik
5. Membuat dan mengikuti jadwal tidur harian.

Baca juga: Cara Cepat Tidur Nyenyak, Hanya Butuh 10-60 Detik

Kurang tidur tingkatkan risiko jantung

Diberitakan Kompas.com, 19 Januari 2019, orang yang tidur kurang dari 6 jam semalam memungkinkan lebih besar terserang penyakit kardiovaskular daripada mereka yang tidur 7-8 jam.

Hal itu berdasarkan sebuah studi di Spanyol yang melacak aktivitas 3.974 pegawai bank selama satu minggu.

Para peneliti mengukur jam tidur responden dan melakukan pemindaian jantung dengan metode 3D ultrasound untuk mengecek penyakit jantung.

Hasilnya, ditemukan bahwa dibandingkan dengan orang yang tidur 7-8 jam, mereka yang tidur kurang dari 6 jam semalam memiliki risiko 27 persen lebih tinggi mengalami "kelainan" asterosklerosis.

Asterosklerosis adalah penebalan pada dinding arteri yang belum serius cukup untuk menyebabkan berbagai komplikasi.

Pada penelitian sebelumnya, telah menghubungkan kurang tidur dengan faktor risiko penyakit jantung, antara lain gula, darah tinggi, tekanan darah tinggi, peradangan, dan obesitas.

Baca juga: Tidur Mengenakan Kaus Kaki, Adakah Manfaatnya bagi Kesehatan?