5 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Olahraga

KOMPAS.com - Memiliki terlalu banyak kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.

Olahraga merupakan salah satu cara untuk meningkatkan kadar kolesterol baik. 

Para peneliti melaporkan, wanita yang aktif secara fisik memiliki kadar kolesterol baik yang jauh lebih tinggi daripada wanita yang tidak banyak bergerak. 

Studi lain pun menemukan hasil yang serupa, yakni pria yang melakukan olahraga ketahanan secara teratur memiliki kadar kolesterol baik yang lebih tinggi.

Olahraga untuk menurunkan kolesterol tinggi

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa mungkin intensitas olahraga lebih penting daripada jenis olahraga dilakukan.

Baca juga: Mengapa Makanan Bersantan Bisa Tingkatkan Kolesterol? Ini Penjelasan Ahli

Ini berarti ada baiknya memasukkan lebih banyak aktivitas olahraga ke dalam aktivitas harian.

Olahraga apapun lebih baik daripada tidak sama sekali, tetapi lima jenis olahraga berikut telah terbukti dalam penelitian untuk mengurangi kadar kolesterol.

1. Lari atau jogging

Jogging adalah latihan yang bagus untuk menurunkan kolesterol dan mengatur berat badan.

Dalam sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine, para peneliti melaporkan bahwa pelari jarak jauh menunjukkan peningkatan kadar kolesterol baik yang jauh lebih baik dibanding pelari jarak pendek.

Peneliti juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam tekanan darah mereka.

Baca juga: Berapa Lama Kolesterol Tinggi Bisa Turun?

2. Jalan cepat

Seiring bertambahnya usia, jalan kaki sering kali bisa menjadi olahraga yang jauh lebih baik untuk melindungi kesehatan sendi.

Perlu diketahui bahwa orang yang mengerahkan tingkat energi yang sama saat berolahraga memiliki manfaat yang sama, baik mereka berjalan atau berlari. 

Manfaat ini termasuk mengurangi risiko kolesterol tinggi dan tekanan darah tinggi.

3. Bersepeda

Bersepeda menghabiskan energi yang sama dengan jogging. Bagi yang sering merasakan nyeri pada persendian, mungkin lebih baik memilih bersepeda daripada berlari.

Penelitian telah menunjukkan beberapa manfaat positif dari bersepeda.

Baca juga: Efek Buruk Kolesterol Tinggi pada Sistem Kardiovaskular

Para ilmuwan melaporkan bahwa orang yang bersepeda ke tempat kerja lebih kecil kemungkinannya terkena kolesterol tinggi dibandingkan mereka yang tidak bersepeda.

4. Berenang

Dalam sebuah studi tahun 2010, peneliti membandingkan efek olahraga berenang dengan berjalan pada wanita berusia 50 hingga 70 tahun. 

Peneliti menemukan bahwa berenang dapat memperbaiki berat badan, distribusi lemak tubuh, dan kadar kolesterol jahat lebih baik daripada berjalan.

5. Angkat beban

Angkat beban adalah jenis olahraga yang paling sering direkomendasikan untuk mengurangi risiko penyakit jantung.

Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa latihan ketahanan juga sangat bermanfaat bagi mereka yang memiliki kolesterol tinggi. 

Baca juga: 4 Cara Menurunkan Kolesterol Tinggi dengan Bahan Alami

Jurnal Atherosclerosis menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang berpartisipasi dalam pelatihan ketahanan mampu membersihkan kolesterol jahat dari aliran darah lebih cepat.

Selain itu, latihan ketahanan juga dapat membantu melindungi kesehatan jantung.