4 Perbedaan Vitamin D2 dan D3, Mana yang Lebih Baik?

KOMPAS.com – Vitamin D merupakan kelompok nutrisi yang anggotanya memiliki kesamaan dalam struktur kimia.

Anggota kelompok vitamin D yang paling umum ditemukan adalah vitamin D2 dan vitamin D. Keduanya memiliki perbedaan dalam beberapa hal.

Misal, penelitian mengatakan bahwa vitamin D2 kurang efektif dalam meningkatkan kadar vitamin D dalam darah dibandingkan vitamin D3.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah perbedaan vitamin D2 dan D3 yang penting untuk diketahui:

1. Sumber vitamin

Kedua bentuk vitamin D berasal dari sumber yang berbeda. Vitamin D3 hanya ditemukan pada produk hewani sedangkan D2 berasal dari produk nabati dan makanan yang diperkaya.

Baca juga: 4 Efek Samping Mengonsumsi Terlalu Banyak Vitamin D

Adapun makanan sumber vitamin D3 adalah ikan berminyak, kuning telur, mentega, dan suplemen makanan.

Sementara itu, vitamin D2 ditemukan pada jamur yang terkena sinar matahari, makanan yang diperkaya, dan suplemen makanan.

2. Vitamin D3 terbentuk di kulit

Kulit memproduksi vitamin D3 saat terkena sinar matahari. Secara spesifik, radiasi sinar ultraviolet B (UVB) memicu pembentukan vitamin D3 dari senyawa 7-dehydrocholesterol di kulit.

Proses ini juga terjadi pada tanaman dan jamur, yakni UVB membentuk vitamin D2 dari ergosterol, sennyawa yang ditemukan dalam minyak tumbuhan.

Tidak seperti vitamin D yang berasal dari makanan, seseorang tidak bisa overdosis pada vitamin D3 yang diproduksi di kulit.

Baca juga: 8 Makanan Sumber Vitamin D, Penting untuk Dikonsumsi

Ketika tubuh sudah mendapatkan vitamin D3 dalam jumlah cukup, maka kulit hanya akan memproduksi sedikit saat terkena sinar matahari.

3. Vitamin D3 lebih efektif meningkatkan jumlah vitamin D

Vitamin D2 dan D3 tidak sama dalam hal meningkatkan jumlah vitamin D. Keduanya secara efektif diserap ke dalam aliran darah, namun dimetabolisme oleh hati secara berbeda.