7 Cara Mengatasi Kebiasaan Mendengkur yang Mengganggu

KOMPAS.com – Tak sedikit orang yang memiliki kebiasaan mendengkur saat tidur. Kebiasaan ini kerap dianggap mengganggu dan perlu untuk diatasi.

Dilansir dari WebMD melalui Kompas.com, Minggu (14/3/2021), mendengkur bukanlah kondisi yang baik untuk diabaikan.

Pasalnya, mendengkur bisa menjadi tanda dari kondisi kesehatan yang serius, seperti sleep apnea obstruktif (saluran udara tersumbat), kegemukan, masalah dengan struktur mulut, hidung, atau tenggorokan, dan lain-lain.

Cara mengatasi mendengkur

Jika kebiasaan mendengkur dirasa mengganggu, berikut adalah 7 cara mengatasi kebiasaan mendengkur:

1. Menurunkan berat badan

Dilansir dari Healthline, orang dengan obesitas cenderung memiliki jaringan tenggorokan yang tebal yang dapat menghalangi saluran pernapasan.

Baca juga: Cara Mengolah Daun Salam untuk Mengatasi Macet Bunyi pada Lovebird

Bagi orang dengan obesitas, menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi jumlah jaringan di tenggorokan yang mungkin menyebabkan dengkuran.

Menurunkan berat badan bisa dilakukan secara sehat dengan olahraga teratur dan konsisten dengan pola makan yang sehat dan seimbang

2. Tidur miring

Tidur telentang dapat menyebabkan lidah bergerak ke belakang tenggorokan hingga sebagiannya menghalangi aliran udara saat melewati tenggorokan.

Tidur miring memungkinkan udara mengalir dengan mudah dan mengurangi atau menghentikan kebiasaan mendengkur.

3. Meninggikan kepala tempat tidur

Meninggikan kepala tempat tidur hingga 10 cm diyakini dapat membantu mengurangi kebiasaan mendengkur karena menjaga saluran udara tetap terbuka.

4. Gunakan alat bantu nasal strip atau nasal dilator eksternal

Nasal strip atau nasal dilator adalah alat bantu pernapasan. Keduanya dapat membantu pernapasan menjadi lebih efektif dan mengurangi atau menghilangkan kebiasaan mendengkur.

Baca juga: Cara Mengatasi Asam Lambung Naik pada Malam Hari