4 Dampak Buruk Makan Malam Terlalu Larut

KOMPAS.com - Pemilihan waktu makan malam tidak boleh disepelekan begitu saja. Makan malam dengan waktu yang terlalu larut bisa memicu berbagai risiko dan dampak buruk bagi kesehatan.

Lalu kapan waktu makan malam terbaik?

Berbeda dengan sarapan dan makan siang, jam makan terbilang lebih variatif tergantung kesibukan setiap orang. Karena itu, tidak ada ukuran yang saklek secara jam untuk waktu makan malam.

Melansir berita Kompas.com dari lama EatThis (26/11/2020), Ahli gizi dari Greene Health AS, Sydney Greene, MS, RD. menjelaskan, waktu makan malam yang baik dan direkomendasikan adalah tidak terlalu dekat dengan jadwal tidur malam hari.

Baca juga: Kapan Jam Makan Malam yang Baik Menurut Kesehatan?

Mengapa demikian?

Jadwal makan malam yang terlalu dekat dengan waktu istirahat malam hari dapat mengganggu tidur bahkan bisa sampai memicu susah tidur.

"Prinsipnya, selesaikan makan malam antara 2-3 jam sebelum tidur," kata Greene.

Penelitian menunjukkan, jarak waktu antara makan malam dan tidur di malam hari minimal dua sampai tiga jam dapat menurunkan risiko kanker, resistensi insulin, dan peradangan.

Dampak buruk makan malam terlalu larut

Makan malam terlalu larut tidaklah direkomendasikan. Karena menyantap makan malam terlalu larut dapat mengganggu siklus tidur. Padahal, tidur malam yang berkualitas sangat dibutuhkan bagi kesehatan tubuh.

Tak hanya, selain mengganggu siklus tidur, setidaknya ada empat dampak buruk makan malam yang terlalu larut bagi kesehatan.

Baca juga: Jangan Disepelekan, Makan Malam Terlalu Larut Bahayakan Kesehatan

• Memperburuk pencernaan

Dampak buruk yang pertama adalah memperburuk pencernaan. Makan malam dengan jeda 2-3 jam sebelum tidur bertujuan untuk memperlancar pencernaan.

Maka dari itu, sebaiknya hindari untuk langsung tidur usai makan malam. Karena itu risiko makan malam di waktu yang terlalu larut adalah bisa memicu kenaikan asam di perut.

• Obesitas

Tubuh memiliki ritme sirkadian (jam tubuh) yang bisa terganggu jika kita makan malam terlalu larut.

Ritme sirkadian yang terganggu akan memengaruhi tidur, memicu ketidakseimbangan hormon, dan penambahan berat badan.

• Meningkatkan tekanan darah

Ritme sirkadian yang tidak seimbang bisa memicu peningkatan risiko penyakit jantung dan diabetes.