9 Ikan Lokal untuk MPASI, Terjangkau dan Bantu Cerdaskan Bayi

Kemenkes menyebutkan, ikan patin merupakan ikan air tawar yang relatif murah dan mudah ditemukan di pasar Indonesia.

Jenis ikan ini mengandung gizi tinggi, seperti protein, vitamin, mineral, serta asam lemak omega 3.

Setiap 100 gram ikan patin setidaknya terdiri dari 17 gram protein dan 6,5 gram lemak. Kandungan kalium, fosfor, dan kalsium pada ikan ini pun cukup tinggi.

Aneka mineral tersebut berperan dalam menjaga fungsi otot dan saraf, serta mendukung kekuatan dan pertumbuhan tulang bayi.

Baca juga: 7 Ikan Lokal Pengganti Salmon, Tak Kalah Bergizi dengan Harga Lebih Murah

3. Ikan kembung

Ikan kembung masuk dalam daftar ikan yang baik untuk MPASI dengan kandungan gizi tidak kalah dari makanan laut impor.

Dilansir dari laman Kementerian Kelautan dan Perikanan (KKP), secara umum nilai gizi yang terkandung dalam ikan kembung lebih tinggi daripada salmon.

Ikan kembung dengan berat 100 gram mengandung 2,6 gram omega 3, hampir dua kali lipat nutrisi yang sama pada salmon, sekitar 1,4 gram.

Protein dan mineral zat besi dalam bahan makanan ini juga lebih melimpah, masing-masing 21,4 gram dan 0,9 gram.

Sementara pada salmon, dengan berat yang sama mengandung 19,9 gram protein dan 0,77 gram zat besi.

Namun, dari segi lemak dan kolesterol, kandungan pada ikan kembung relatif lebih rendah, yakni sekitar 2,3 gram lemak dan 33 miligram kolesterol. Berbeda, salmon menyimpan sekitar 3,45 gram lemak serta 52 miligram kolesterol per 100 gramnya.

Baca juga: 6 Jenis Ikan Bermanfaat untuk Otak, Bantu Cegah Penuaan Otak

4. Ikan teri

Meski memiliki ukuran sangat kecil dibanding ikan lainnya, nutrisi yang terkandung dalam teri tak kalah bermanfaat untuk bayi.

Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, 100 gram teri segar yang masih mentah menawarkan 10,3 gram protein, 1,4 gram lemak, dan 4,1 gram karbohidrat.

Ikan ini juga kaya akan mineral, termasuk 972 miligram kalsium, 253 miligram fosfor, 3,9 miligram besi, serta 126,1 miligram kalium.

Kandungan mineral dalam ikan teri tersebut, termasuk kalsium, fosfor, dan kalium, sangat penting untuk menguatkan serta menjaga kesehatan tulang dan jantung anak.

Baca juga: 4 Ikan Tidak Banyak Duri, Punya Gizi Tinggi dan Mudah Dikonsumsi