8 Suplemen yang Bisa Menjadi Racun jika Dikonsumsi Terlalu Banyak

Oleh karenanya, seseorang sebaiknya mengonsumsi vitamin E tidak lebih dari 1.500 IU atau 1.000 miligram per hari.

Vitamin E tersebut memiliki sejumlah manfaat, seperti meningkatkan daya tahan tubuh karena memiliki sifat antioksidan kuat.

4. Vitamin B6

Vitamin B6 bisa berubah menjadi racun apabila dikonsumsi berlebihan dalam jangka panjang, yakni meningkatkan sensitifitas terhadap sinar matahari, mual, mulas, serta mati rasa dan kesemutan di tangan dan kaki.

Vitamin ini diketahui membantu tubuh meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan kognitif otak.

Adapun rekomendasi asupan vitamin B6 sebanyak 1,3 miligram per hari untuk orang dewasa berusia 19-50 tahun.

Baca juga: Apakah Susu Dicampur Vitamin C 1000 Aman Dikonsumsi? Ini Penjelasan Ahli

5. Vitamin K

Sebenarnya, tidak ada batasan untuk vitamin K, karena bukti toksisitasnya yang masih terbatas hingga saat ini.

Namun, orang yang mengonsumsi obat-obatan pengencer darah, sebaiknya jangan mengonsumsi suplemen vitamin K.

Pasalnya, vitamin K memiliki efek berbanding terbalik dengan obat pengencer darah, yakni berperan dalam pembekuan darah.

Meski begitu, disarankan seseorang menerima asupan suplementasi vitamin K sebanyak 120 mikrogram untuk pria dewasa dan 90 mikrogram untuk wanita dewasa.

6. Zat besi

Suplementasi dosis tinggi zat besi dapat meningkatkan risiko sembelit, mual, sakit perut, diare, muntah, hingga nekrosis (kerusakan sel) usus.

Oleh karena itu, dianjurkan untuk menerima asupan zat besi setidaknya 8 miligram per hari untuk pria dewasa dan 18 miligram untuk wanita dewasa.

Perlu diketahui, zat besi merupakan mineral untuk mendukung metabolisme otot, mendukung fungsi sel, persebaran oksigen, serta diperlukan untuk perkembangan fisik dan neurologis.

Baca juga: 3 Perbedaan Vitamin D2 dan D3 yang Sama-sama Penting untuk Tubuh

7. Zinc

Menerima asupan terlalu banyak dari suplemen zinc dapat menyebabkan efek samping seperti demam, menggigil, sakit kepala, dan peningkatan risiko kanker prostat.

Karenanya, perlu diperhatikan rekomendasi asupan zinc, yaitu sebanyak 11 miligram per hari untuk pria dewasa dan 8 miligram untuk wanita dewasa.

Zinc diperlukan oleh tubuh untuk mengaktifkan sel kekebalan tertentu, bertindak sebagai antioksidan kuat, dan mendukung penyembuhan luka.

8. Vitamin C

Dilansir dari Very Well Health (22/11/2023), vitamin C yang juga dikenal sebagai asam askorbat ini dapat memunculkan toksisitas dengan gejala diare, kram, dan mual.

Sejumlah gejala toksisitas tersebut dapat muncul ketika seseorang menerima dosisi sebesar 2.000 miligram per hari.

Adapun vitamin C digunakan oleh tubuh sebagai antioksidan untuk mencegah kerusakan sel dan juga untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan dalam tubuh.

Baca juga: Daftar 143 Obat Tradisional dan Suplemen Kesehatan yang Ditarik BPOM