Bukan 10.000 Langkah, Ini Jumlah Jalan Kaki yang Sehat Setiap Hari

KOMPAS.com - Jalan kaki adalah salah satu olahraga dengan intensitas ringan yang minim cedera.

Olahraga jalan kaki bisa menjadi investasi bagi kesehatan tubuh di masa datang.

Selama ini, jalan kaki yang sehat direkomendasikan 10.000 langkah per hari. Aktivitas tersebut dapat menjaga tulang dan menurunkan risiko kematian.

Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa jalan kaki yang sehat tidak sebanyak itu.

Lantas, jalan kaki yang sehat berapa langkah?

Jumlah jalan kaki yang sehat

Meta analisis baru yang diterbitkan di Journal of American College of Cardiology pada Oktober 2023 menunjukkan, jalan kaki yang sehat hanya dibutuhkan 2.600 langkah per hari.

Profesor di Radboud University Medical Center di Belanda dan penulis studi baru mengatakan, penelitian itu berangkat dari keyakinan masyarakat selama ini yang menganggap jalan kaki yang sehat adalah 10.000 langkah per hari.

"Tidak ada rekomendasi resmi yang tersedia untuk langkah harian, tetapi 10.000 langkah sehari adalah target langkah yang sering diadopsi oleh populasi umum," ujarnya, dilansir dari Health.

Studi dilakukan dengan menganalisis hasil dari 12 penelitian sebelumnya terkait jumlah langkah jalan kaki yang sehat per hari.

Peneliti menemukan, manfaat jalan kaki yang sehat bisa diperoleh dengan berjalan kaki sebanyak 2.600 langkah per hari.

Baca juga: Jalan Kaki Bisa Turunkan Massa Lemak Tubuh hingga 10 Persen, Begini Caranya

Berikut perincian hasil temuan tersebut:

• 2.517 langkah per hari: mampu menurunkan 8 persen risiko kematian karena penyakit apa pun.
• 2.735 langkah per hari: dikaitkan dengan penurunan 11 persen risiko penyakit kardiovaskular.
• 8.763 langkah per hari: mampu menurunkan risiko kematian akibat semua penyebab sebesar 60 persen.
• 7.126 langkah per hari: dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 51 persen.

"Ini tidak berarti Anda harus mengurangi jumlah langkah Anda jika Anda terbiasa melakukan 10.000 langkah setiap hari," tutur Eijsvogels, masih dari sumber yang sama.

Baca juga: 7 Manfaat Jalan Kaki Setiap Hari untuk Lansia

Manfaat jalan kaki

Jalan kaki setiap hari memiliki segudang manfaat bagi tubuh.

Dilansir dari Verywell Fit, berikut manfaat jalan kaki:

1. Menurunkan berat badan

Pelatih kebugaran selebriti dan pendiri Power Life Tony Horton mengatakan, aktivitas jalan kaki mampu membakar kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan.