5 Manfaat Positif jika Anda Rutin Bersepeda di Pagi Hari

KOMPAS.com - Bersepeda adalah salah satu aktivitas aerobik yang menyenangkan dan juga memiliki sejumlah manfaat positif bagi kesehatan.

Bersepeda akan membuat Anda tetap aktif sekaligus membantu membentuk gaya hidup sehat, baik secara fisik maupun mental.

Sama seperti aktivitas aerobik pada umumnya, bersepeda juga dapat membangun kekuatan dan daya tahan otot seseorang.

Bersepeda juga baik untuk kesehatan mental, karena membantu menciptakan endorfin positif di otak. Olahraga ini telah terbukti mengurangi kecemasan dan depresi.

Baca juga: 6 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan, Apa saja?

Dikutip dari Kompas.com, Rabu (20/9/2023), berikut adalah sejumlah manfaat kesehatan yang Anda dapatkan ketika rutin bersepeda:

• Meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas
• Membantu koordinasi dan keseimbangan
• Meningkatkan kesehatan mental
• Baik untuk kesehatan jantung
• Mengurangi tekanan darah
• Membantu menurunkan berat badan
• Menurunkan kolesterol jahat.

Baca juga: Manfaat Positif Bersepeda untuk Menurunkan Kolesterol Jahat

Salah satu waktu terbaik untuk melakukan aktivitas bersepeda adalah pagi hari.

Manfaat bersepeda di pagi hari

Shutterstock/bodnar.photo Ilustrasi manfaat bersepeda di pagi hari.

Berikut ini adalah beberapa manfaat positif yang bisa Anda dapatkan ketika rutin bersepeda di pagi hari:

1. Kondisi yang cukup ideal

Dilansir dari laman the Nest, pagi hari umumnya menjadi waktu yang baik untuk melakukan olahraga luar ruangan karena lebih sejuk.

Anda bisa bersepeda di bawah sinar matahari yang tidak begitu panas, sehingga Anda dapat melindungi diri dari kondisi heatstroke.

Anda bisa bersepeda di sekitar lingkungan rumah sebelum bersiap berangkat kerja, atau justru berangkat ke kantor menggunakan sepeda.

Baca juga: Mengenal Olahraga Kardio dan Manfaatnya bagi Kesehatan

2. Melatih rutinitas

Rutinitas berkendara yang teratur berpeluang lebih besar menjadi kebiasaan bila Anda menjadwalkannya di pagi hari.

Ini jika dibandingkan menunda untuk melakukannya di sore hari, sebab bisa saja Anda tidak akan melakukannya sama sekali.

Diketahui, orang yang berolahraga di pagi hari memiliki tingkat kepatuhan rutinitas yang lebih tinggi.

3. Meningkatkan energi dan suasana hati

Bersepeda di pagi hari memberi Anda untuk hari itu. Aktivitas ini dapat meningkatkan energi sebesar 20 persen dan mengurangi kelelahan sebesar 65 persen.

Bersepeda di pagi hari juga menyebabkan perbaikan suasana hati dengan meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan menstimulasi sistem endokrin.

Penelitian juga menemukan bahwa manfaat olahraga untuk meningkatkan suasana hati meningkat ketika dilakukan di luar ruangan.

Baca juga: Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan Kulit

4. Kualitas tidur lebih baik

DIlansir dari laman I Love Bicycling, saat Anda keluar rumah dan memaparkan tubuh Anda pada sinar matahari pagi, dapat berdampak pada ritme sirkadian Anda.

Olahraga yang dipadukan dengan cahaya pagi ternyata bisa membantu Anda mengatasi gangguan tidur seperti insomnia.

Bangun pagi juga akan membantu Anda mengatur ulang jam internal, sehingga membuat Anda lebih siap untuk tidur lebih awal di malam hari.

5. Menurunkan berat badan

Jika Anda ingin bersepeda untuk menurunkan berat badan, maka pagi hari adalah waktu yang terbaik.

Keluar dan bersepedalah sebelum sarapan, untuk membantu tubuh Anda membakar lebih banyak simpanan lemak.

Aktivitas ini juga meningkatkan laju metabolisme, yang dapat membantu Anda terus membakar kalori sepanjang hari.