Olahraga Vs Diet, Manakah yang Lebih Cepat Menurunkan Berat Badan?

Padahal penurunan berat badan yang sehat adalah mengurangi massa lemak dalam tubuh.

"Mempertahankan otot tanpa lemak penting dalam penurunan berat badan karena memainkan peran kunci dalam metabolisme," kata pelatih kesehatan bersertifikat Connie Bennett, dikutip dari Forbes.

Baca juga: Jalan Kaki Ampuh Turunkan Berat Badan, Harus Berapa Langkah Sehari?

Cara menurunkan berat badan dengan cepat

Dilansir dari Kompas.com (10/3/2023), cara menurunkan berat badan dengan cepat adalah sebagai berikut:

1. Menambah asupan protein

Penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition menemukan, protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.

Adapun kebutuhan protein adalah sebagai berikut:

• 0,8 gram/kg berat badan
• 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas
• 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.

2. Konsumsi sayuran

Sayuran merupakan makanan yang kaya akan serat yang membuat rasa kenyang lebih lama. Konsumsi sayuran bisa menekan nafsu makan.

Baca juga: Manfaat Jalan Kaki 30 Menit Per Hari, Turunkan Berat Badan dan Bikin Umur Panjang

3. Berolahraga

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyarakan agar orang dewasa berolahraga dengan intensitas sedang selama 150-300 menit per minggu.

Untuk menurunkan berat badan, Anda bisa berolahraga di pagi hari. Pilihlah jenis olahraga kardio untuk membantu menurunkan berat badan.

Gabungkan kebiasaan olahraga itu dengan angkat beban untuk melatih otot.

4. Menghitung kalori

Selain mencatat asupan makan, menurunkan berat badan juga bisa dilakukan dengan menghitung asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan terebut bisa menurunkan berat badan hingga 3,3 kg.

5. Tidur cukup

Dilansir dari Eat This Not That, pakar medis Mike Bohl mengatakan, seseorang yang makan terlalu larut cenderung meningkatkan lapar sehingga mengonsumsi lebih banyak makanan.

Tidur cukup tidak hanya memenuhi waktu istirahat selama 7 jam per hari. Tetapi juga memastikan bahwa tidur Anda berkualitas.

Baca juga: 5 Tempat yang Disukai Ular Saat Bersembunyi di Kamar Tidur, Mana Saja?