Lebih Baik Mana, Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Olahraga?

Namun, rata-rata pengunjung gym mungkin akan mendapatkan manfaat dari mengonsumsi asupan kafein yang lebih rendah dari yang disarankan.

Karena secangkir kopi rata-rata mengandung sekitar 100 mg kafein, minum 1-2 cangkir (240-475 mL) 45-60 menit sebelum berolahraga akan dengan mudah memberikan Anda kafein yang cukup untuk mendukung performa Anda.

Baca juga: Mencampur Kopi Instan dan Susu, Sehatkah bagi Tubuh?

Efek samping minum kopi sebelum olahraga

Meskipun kopi adalah minuman yang sehat, ada beberapa kerugian meminumnya sebelum berolahraga.

Saat berolahraga, tubuh Anda mengalirkan darah ke kelompok otot yang aktif dan menjauh dari sistem pencernaan yang memperlambat pencernaan.

Bagi sebagian orang, hal ini dapat menyebabkan sakit perut dan masalah pencernaan. Oleh karena itu, beberapa orang mungkin ingin berolahraga dengan perut kosong.

Selain itu, beberapa orang juga mengalami sensitivitas terhadap kafein yang dapat menyebabkan kegelisahan, kegelisahan, sakit perut, dan peningkatan detak jantung.

Jika Anda merasakan beberapa efek ini tetapi masih ingin minum kopi, cobalah membatasi asupan Anda hingga 1-2 cangkir (240-475 mL) per hari.

Baca juga: 6 Tanda yang Dirasakan Tubuh Saat Kecanduan Minum Kopi

Minum kopi setelah berolahraga

Meskipun kopi memiliki pro dan kontra saat dikonsumsi sebelum olahraga, namun minum kopi setelah berolahraga juga dapat menimbulkan efek samping.

Apabila Anda berencana berolahraga di sore atau malam hari, maka minum kopi setelah berolahraga adalah ide yang buruk.

Konsumsi kopi setelah olahraga dapat menyebabkan kesulitan tidur atau insomnia, yang dapat menghambat performa atletik Anda.

Hal ini karena waktu paruh kafein adalah sekitar 5 jam. Untuk itu, sebaiknya Anda menghentikan konsumsi kafein setidaknya 6-8 jam sebelum tidur.

"Konsumsi kafein menjelang waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur alami kita," kata Michels.

"Jika Anda membutuhkan dorongan pra-latihan di malam hari, pertimbangkan sumber energi non-kafein, seperti maca atau akar bit," tambahnya.