Lebih Baik Mana, Minum Kopi Sebelum atau Sesudah Olahraga?

KOMPAS.com - Kopi adalah salah satu minuman paling populer di dunia. Kopi merupakan sumber alami kafein, antioksidan, dan nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh.

Bagi sebagian orang, kopi mungkin dijadikan sebagai minuman penambah energi sebelum berolahraga untuk membantu mereka dalam mencapai target performa.

Dilansir dari Real Simple, kopi terbukti dapat meningkatkan energi dan metabolisme, menurunkan risiko depresi, dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.

Meskipun kopi sudah dikenal akan sederet manfaatnya, namun bagi sebagian orang, kopi sebelum olahraga dianggap kurang baik karena bisa menggangu pencernaan dan lebih memilih untuk meminumnya setelah berolahraga.

Lantas, lebih baik mana, minum kopi sebelum atau sesudah olahraga?

Baca juga: 4 Alasan Mengapa Kopi Terasa Pahit

Minum kopi sebelum berolahraga

Seorang pakar nutrisi untuk The Vitamin Shoppe Brittany Michels mengatakan ada beragam manfaat yang bisa diperoleh dari mengonsumsi kafein sebelum olahraga.

Beberapa manfaat mengonsumsi kopi sebelum olahraga yang bisa Anda dapatkan, seperti meningkatkan metabolisme tubuh, menekan efek pengerahan tenaga yang dirasakan, meningkatkan sirkulasi mikro, dan meningkatkan kinerja atletik.

Selain itu, beberapa penelitian lain juga menunjukkan bahwa kafein sebelum latihan dapat meningkatkan pembakaran kalori selama beberapa jam setelah olahraga.

"Bagi mereka yang mencari peningkatan metabolisme, kafein dari kopi bisa menjadi pilihan cerdas," tambah Michels.

Menariknya, kafein juga terbukti efektif untuk atlet dan non-atlet. Kafein telah diteliti secara luas sebagai asam ergogenik yang efektif atau peningkat performa dalam latihan kekuatan dan kardio.

Kendati demikian, efek samping dari konsumsi kopi bervariasi berdasarkan dosis kafein, durasi, dan jenis aktivitas.

Baca juga: Kopi dan 5 Minuman Ini Bisa Membuat Tubuh Dehidrasi, Ini Alasannya 

Waktu dan dosis untuk minum kopi sebelum berolahraga

Unsplash Waktu ideal untuk olahraga

Hal tersebut dilakukan agar kafein dapat diserap ke dalam aliran darah dan mencapai puncak efektivitasnya.

International Society of Sports Nutrition (ISSN) telah menyimpulkan bahwa kafein adalah bantuan ergogenik yang efektif ketika dikonsumsi dalam dosis 0,9-2,7 mg per pon (2-6 mg per kg) berat badan.

Hal ini setara dengan sekitar 135-405 mg untuk orang dengan berat badan 150 pon (68 kg).

Namun, rata-rata pengunjung gym mungkin akan mendapatkan manfaat dari mengonsumsi asupan kafein yang lebih rendah dari yang disarankan.

Karena secangkir kopi rata-rata mengandung sekitar 100 mg kafein, minum 1-2 cangkir (240-475 mL) 45-60 menit sebelum berolahraga akan dengan mudah memberikan Anda kafein yang cukup untuk mendukung performa Anda.

Baca juga: Mencampur Kopi Instan dan Susu, Sehatkah bagi Tubuh?

Efek samping minum kopi sebelum olahraga

Meskipun kopi adalah minuman yang sehat, ada beberapa kerugian meminumnya sebelum berolahraga.

Saat berolahraga, tubuh Anda mengalirkan darah ke kelompok otot yang aktif dan menjauh dari sistem pencernaan yang memperlambat pencernaan.

Bagi sebagian orang, hal ini dapat menyebabkan sakit perut dan masalah pencernaan. Oleh karena itu, beberapa orang mungkin ingin berolahraga dengan perut kosong.

Selain itu, beberapa orang juga mengalami sensitivitas terhadap kafein yang dapat menyebabkan kegelisahan, kegelisahan, sakit perut, dan peningkatan detak jantung.

Jika Anda merasakan beberapa efek ini tetapi masih ingin minum kopi, cobalah membatasi asupan Anda hingga 1-2 cangkir (240-475 mL) per hari.

Baca juga: 6 Tanda yang Dirasakan Tubuh Saat Kecanduan Minum Kopi

Minum kopi setelah berolahraga

Meskipun kopi memiliki pro dan kontra saat dikonsumsi sebelum olahraga, namun minum kopi setelah berolahraga juga dapat menimbulkan efek samping.

Apabila Anda berencana berolahraga di sore atau malam hari, maka minum kopi setelah berolahraga adalah ide yang buruk.

Konsumsi kopi setelah olahraga dapat menyebabkan kesulitan tidur atau insomnia, yang dapat menghambat performa atletik Anda.

Hal ini karena waktu paruh kafein adalah sekitar 5 jam. Untuk itu, sebaiknya Anda menghentikan konsumsi kafein setidaknya 6-8 jam sebelum tidur.

"Konsumsi kafein menjelang waktu tidur dapat mengganggu siklus tidur alami kita," kata Michels.

"Jika Anda membutuhkan dorongan pra-latihan di malam hari, pertimbangkan sumber energi non-kafein, seperti maca atau akar bit," tambahnya.