Berapa Kalori yang Dibutuhkan Tubuh untuk Turunkan Berat Badan?

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan pada dasarnya bermuara pada satu hal, yaitu membakar kalori lebih banyak dari yang Anda konsumsi.

Pengurangan kalori dalam tubuh itu bisa dilakukan dengan membakar kalori lebih banyak atau mengurangi asupan kalori (defisit kalori).

Namun, sebelum melakukannya Anda perlu mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh.

Cara sederhana mengetahui kebutuhan kalori dalam tubuh adalah melalui resting metabolic rate (RMR) atau metabolisme istirahat Anda.

RMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung gaya hidup yang tidak bergerak.

Dengan kata lain, kalori tersebut bisa dibakar oleh tubuh meski dengan aktivtas seperti biasa.

Lantas, berapa kalori yang dibutuhkan tubuh?

Baca juga: 9 Olahraga yang Cepat Membakar Kalori, Apa Saja?

Kalori yang dibutuhkan tubuh

Dikutip dari Eating Well, masing-masing tubuh memiliki kebutuhan kalori harian yang berbeda-beda.

Perbedaan itu bisa dipengaruhi oleh beberapa faktor, misalnya usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, hingga aktivitas sehari-hari.

Cara sederhana menghitung kebutuhan kalori harian bisa menggunakan rumus berikut:

• Kebutuhan kalori per hari: berat badan (pon) x tingkat aktivitas.

Adapun indikator tingkat aktivitas adalah sebagai berikut:

• Aktif ringan (olahraga ringan 1 sampai 3 hari/minggu): x 1.2
• Cukup aktif (olahraga sedang 3 sampai 5 hari/minggu): x 1,4
• Sangat aktif (olahraga berat 6 sampai 7 hari/minggu): x 1,6
• Ekstra aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu): x 1,8
• Super aktif (latihan ekstra keras 6 hingga 7 hari/minggu dan pekerjaan fisik): x 1,9

Sebagai contoh, berat Anda adalah 55 kilogram yang setara dengan 120 pon dan Anda hanya olahraga sekali per minggu, maka kebutuhan kalori hariannya adalah:

• 120 x 12 = 1.400 kalori per hari.

Secara teoritis, ini adalah jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari.

Baca juga: Cocok untuk Diet, Berikut Daftar Makanan Nol Kalori

Kalori yang dibutuhkan tubuh untuk menurunkan berat badan

Setelah mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh, Anda bisa menentukan banyak kalori yang dikonsumsi tubuh untuk menurunkan berat badan.

Cara ini disebut diet defisit kalori.