Selain Susu Hangat, Ini Makanan dan Minuman yang Bikin Tidur Nyenyak

3. Makanan tinggi magnesium

Tidak ada salahnya mengonsumsi makanan tinggi magnesium yang dikaitkan dengan kualitas tidur lebih baik.

Beberapa makanan yang mengangung magnesium tinggi adalah bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan kacang hitam.

4. Karbohidrat kompleks

Makanan yang mengandung karbohidrat bisa dipilih sebagai hidangan makan malam supaya tidur nyenyak.

Yang dimaksud makanan dengan karbohidrat kompleks, seperti sereal, pasta, crackers, brown rice, dan roti gandum.

Namun, yang perlu diingat adalah hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana.

Makanan tersebut adalah roti, pasta, dan makanan manis seperti biskuit, cake, kue kering, dan makanan manis lainnya

Makanan mengandung karbohidrat sederhana perlu dihindari karena dapat mengurangi kadar serotonin dan tidak mendorong tidur.

Baca juga: Apakah Tidur Tengkurap Buruk untuk Kesehatan?

5. The chamomile dan pepermint

Seperti yang sudah disebutkan bahwa meminum susu hangat bisa membuat tidur nyenyak.

Tapi, ada minuman lain yang memberikan efek serupa, seperti teh chamomile dan peppermint.

Supaya tidur tidak terganggu, hindari pula minum minuman berkafein seperti kopi di malam hari.

Ahli diet asal Cleveland Clinic Kristin Kirkpatrick, RD menyarankan supaya minuman berkafein diminum sebelum jam 2 siang.

Dalam hal ini, kafein dapat memengaruhi orang secara berbeda dan stimulan dalam jumlah terkecil pun dapat membuat tetap terjaga.

Baca juga: Perhatikan, 7 Hal yang Harus Disingkirkan dari Kamar Tidur

6. Lemak yang menyehatkan jantung

Mengonsumsi makanan mengandung lemak tak jenuh bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung.

Di sisi lain, makanan tersebut juga meningkatkan kadar serotonin.

Makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti kenari, almond, kacang mete, dan pistachio.

Sementara itu, hindari mengonsumsi lemak jenuh dan lemak trans, seperti kentang goreng, keripik kentang, atau makanan ringan berlemak tinggi lainnya karena makanan ini bisa menurunkan kadar serotonin.