4 Tips Sederhana Mengatasi Insomnia pada Lansia, Apa Saja?

Persepsi tersebut kemudian diganti dengan pola pikir yang lebih informatif dan positif.

3. Terapi cahaya terang

Bagi lansia yang tidur dan bangun relatif lebih awal, paparan cahaya terang di malam hari dapat membantu mereka tetap terjaga sedikit lebih lama sehingga akan tertidur di lain waktu.

Baca juga: 7 Tanaman yang Bisa Mengundang Kantuk, Cocok untuk Penderita Insomnia

4. Membatasi waktu tidur

Banyak pasien insomnia diinstruksikan oleh dokter untuk membatasi waktu mereka di tempat tidur setiap malam, sampai efisiensi tidur mereka membaik.

Efisiensi tidur didefinisikan sebagai rasio antara waktu tidur dan waktu terjaga di tempat tidur setiap malam.

Begitu seseorang dapat tidur setidaknya 90 persen dari waktu yang mereka habiskan di tempat tidur, mereka dapat memulai untuk tidur lebih awal.

KOMPAS.com/Dhawam Pambudi Infografik: Misteri Tubuh Manusia, Kenapa Kekenyangan Justru Bikin Ngantuk ?