5 Tips Tidur bagi Penderita Asam Lambung

KOMPAS.com - Asam lambung adalah kondisi mulas atau sensasi rasa panas di dada yang diakibatkan oleh kandungan asam lambung yang naik hingga ke tenggorokan.

Dalam kondisi yang parah atau menderita asam lambung kronis, dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disease atau GERD.

Dilansir dari Healthline, kondisi asam lambung terjadi jika sfingter esofagus bagian bawah (LES) menjadi lemah dan mengendur secara tidak teratur.

Saat Anda menelan makanan atau minuman, LES berfungsi mengencang dan mencegah kandungan asam lambung yang berusaha naik ke kerongkongan.

Jika LES melemah, akan menyebabkan asam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan.

Baca juga: 5 Tips Puasa bagi Penderita Asam Lambung

Kondisi inilah yang menyebabkan penyakit asam lambung atau mulas yang terkadang disertai heartburn atau sensasi terbakar di tengah dada.

Kondisi asam lambung naik biasanya akan lebih mudah terjadi ketika tidur, terutama jika Anda tidur tepat setelah makan.

Sebab, ketika tidur tidak ada gravitasi yang dapat membantu menjaga asam lambung tetap berada di perut. Berbeda ketika Anda berdiri atau duduk tegak setelah makan.

Lantas, bagaimana agar penderita asam lambung bisa tidur dengan nyaman?

Baca juga: Penyebab Asam Lambung Naik Saat Hamil

Dilansir dari Livestrong, berikut beberapa tips untuk meredakan asam lambung dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

1. Hindari makanan pemicu

iStockphoto/Doucefleur hindari makanan pemicu asam lambung sebelum tidur.

Jika Anda adalah penderita asam lambung, ada baiknya untuk menghindari makanan dan minuman yang dapat memicu asam lambung naik, terutama tepat sebelum tidur.

Beberapa makanan atau minuman pemicu asam lambung yang umum antara lain jeruk, alkohol, cokelat, kopi, makanan berlemak, mint, dan makanan pedas.

2. Makan lebih awal

Tidak hanya memperhatikan apa yang Anda konsumsi, penting juga untuk memerhatikan waktu makan. Faktor ini dapat berkontribusi pada kondisi asam lambung naik dan mulas.

Agar kualitas tidur Anda tidak terganggu di malam hari, cobalah untuk makan atau ngemil lebih awal. Selesaikan makan paling tidak tiga jam sebelum tidur.

Baca juga: 12 Ciri Asam Lambung Naik, Cegukan, Mual, hingga Batuk Kering