5 Tips Tidur bagi Penderita Asam Lambung

3. Posisi tidur

Jika Anda menderita asam lambung, cobalah untuk tidur dengan menghadap ke kiri. Ini adalah posisi terbaik untuk menghentikan asam mengalir kembali.

Sebab, perut akan berada di bawah kerongkongan, sehingga membuat kandungan asam lambung lebih sulit untuk naik ke atas.

Selain itu, Anda juga bisa tidur dengan menaikkan posisi badan bagian atas sekitar 15 hingga 20 sentimeter lebih tinggi daripada kaki.

Hal tersebut tidak dilakukan dengan cara menumpuk bantal untuk kepala. Tetapi, Anda bisa menggunakan foam wedge agar tubuh bagian atas ikut terangkat.

Baca juga: Punya Penyakit Asam Lambung? Hindari 8 Kebiasaan Berikut

4. Atasi masalah tidur yang mendasari

Asam lambung dikaitkan dengan gangguan tidur seperti obstructive sleep apnea kronis, yang ditandai dengan jeda pernapasan saat tidur.

GERD dapat memengaruhi jalan napas dan kemampuan bernapas secara normal. Dengan mengobati sleep apnea, maka akan membantu mengatasi gejala GERD.

Jika Anda mengalami sleep apnea, bicarakan dengan dokter terkait pengobatannya. Hal tersebut akan mengurangi risiko mengalami asam lambung atau GERD saat Anda tidur.

Baca juga: 3 Masalah Mulut yang Bisa Terjadi karena Asam Lambung

5. Pertahankan pola tidur yang baik

Selain beberapa tips di atas, mempertahankan pola tidur yang baik dan teratur adalah salah satu cara untuk mendapatkan kualitas tidur maksimal.

Tetapkan dan patuhi waktu tidur dan bangun yang ketat, bahkan di akhir pekan. Jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan kondusif untuk tidur.

Selain itu, hindari tugas atau segala hal yang membuat stres sebelum tidur untuk mejaga kualitas tidur yang lebih baik.