10 Cara Alami Menurunkan Gula Darah Tinggi

KOMPAS.com - Kondisi kadar gula darah tinggi pada seseorang disebut sebagai hiperglikemia.

Hal ini sering dikaitkan dengan penyakit diabetes dan pradiabetes.

Pradiabetes adalah ketika gula darah Anda tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk diklasifikasikan sebagai diabates.

Dikutip dari Healthline (30/11/2021), penyebab internal gula darah tinggi yakni ketika hati Anda memproduksi terlalu banyak glukosa dan tubuh Anda membuat terlalu sedikit insulin.

Oleh karena itu, manajemen gula darah sangat penting bagi penderita diabetes.

Sebab, kadar gula darah yang tinggi secara kronis dapat menyebabkan penyakit parah dan mengancam jiwa.

Berikut 10 cara mudah untuk menurunkan kadar gula darah Anda secara alami.

Baca juga: Kenali Gejala Diabetes yang Muncul di Mata

Cara mudah menurunkan kadar gula darah secara alami

1. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur dapat membantu Anda mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal dan meningkatkan sensitivitas insulin.

Peningkatan sensitivitas insulin berarti sel Anda dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah Anda.

Selain itu, olahraga juga membantu otot Anda menggunakan gula darah untuk dijadikan energi dan kontraksi otot.

2. Kelola asupan karbohidrat

Asupan karbohidrat yang Anda konsumsi sangat memengaruhi kadar gula darah.

Prosesnya, tubuh Anda memecah karbohidrat menjadi glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh Anda menggunakan dan menyimpan gula tersebut untuk menjadi energi.

Ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat atau memiliki masalah fungsi insulin, maka kadar glukosa darah dapat meningkat.

Disarankan untuk memprioritaskan konsumsi biji-bijian daripada makanan diproses atau karbohidrat olahan.

Baca juga: Kebiasaan Makan yang Bantu Turunkan Risiko Diabetes Menurut Penelitian

3. Makan lebih banyak serat

Serat dapat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula.