Kebanyakan Mengonsumsi Makanan Asin? Ini 9 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

KOMPAS.com - Makanan yang mengandung garam tinggi bisa secara cepat meningkatkan tekanan darah.

Bahkan Blood Pressure UK menyebutkan, makan terlalu banyak garam adalah penyebab terbesar tekanan darah tinggi.

Mengonsumsi garam berlebihan akan meningkatkan jumlah natrium dalam sel dan mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh.

Cairan yang masuk ke dalam sel akan mengecilkan pembuluh darah arteri sehingga jantung harus memompa darah lebih kuat. Akibatnya, tekanan darah pun akan meningkat.

Jika dibiarkan, tekanan darah yang tinggi akan menimbulkan risiko serangan jantung, stroke, penyakit ginjal, dan beberapa jenis demensia.

Pada orang dewasa, konsumsi garam sebaiknya kurang dari 6 gram garam sehari, tetapi faktanya, banyak yang makan lebih banyak dari itu.

Untuk menurunkan tekanan darah tinggi, mengurangi konsumsi garam dalam makanan menjadi cara paling sederhana.

Namun, apabila terlanjur mengonsumsi makanan asin terlalu banyak, Anda bisa melakukan beberapa cara berikut ini agar tekanan darah kembali normal.

Baca juga: Cara Atasi Kolesterol, Hipertensi, Gula Darah Tinggi, dan Asam Urat

1. Konsumsi air putih

Dikutip dari HealthLine, cara pertama yang bisa membantu tubuh mengembalikan tekanan darah usai mengonsumsi makanan tinggi garam adalah dengan mengonsumsi air putih.

Pastikan Anda minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk membantu tubuh mengembalikan rasio natrium di dalam kandungan garam ke air.

Dengan begitu, tekanan darah yang semula tinggi dapat berangsur turun.

2. Makan pisang

Pisang menjadi salah satu buah yang bisa digunakan menurunkan tekanan darah tinggi. Buah ini mengandung potasium sekitar 12 persen dari nilai harian, per satu buah ukuran sedang atau sekitar 420 mg.

Kandungan itu dapat membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali setelah mengonsumsi makanan dengan kandungan garam yang tinggi.

3. Makan alpukat

Tak hanya pisang, alpukat juga mengandung 16 persen potasium dari nilai harian atau sekitar 560 mg. Jadi bisa juga digunakan menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca juga: Cara Makan Daging Kambing untuk Penderita Hipertensi secara Aman

4. Makan kiwi

Buah yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah tinggi selanjutnya adalah kiwi.