Kompas.com - 03/05/2022, 07:00 WIB

KOMPAS.com - Salah satu momen Lebaran yang ditunggu-tunggu adalah kita bisa kembali menyantap makanan tanpa adanya batasan waktu.

Apalagi saat Lebaran kental dengan sajian makanan bersantan dan berlemak seperti opor ayam, rendang, gulai, sop iga dan lainnya.

Meski terkesan menarik dan menyenangkan, penting juga untuk mengerem atau mengontrol asupan makanan agar tidak menimbulkan gejala penyakit, jika makanan tersebut dikonsumsi berlebih.

Berikut sejumlah tips atau cara mengatasi kolesterol, hipertensi, gula darah tinggi, dan asam urat.

Baca juga: Kolesterol Tinggi, Hindari Menyantap Menu Lebaran Berikut

Kolesterol

Kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh, dan sekitar seperempat kolesterol yang dihasilkan dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati.
Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat.

Namun, tingkat kolesterol tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, dan buruknya sirkulasi darah.
Pemeriksaan kolesterol dalam darah berguna untuk mendeteksi risiko tersebut.

Untuk mengatasinya, Anda bisa melakukan 4 gaya hidup yang dapat mengurangi risiko jantung kronis, seperti:

  • Makan makanan jantung sehat, seperti gandum, biji-bijian, kacang polong, terong, minyak sayur, kacang-kacangan, buah-buahan, kedelai, ikan salmon/tuna, dan makanan yang tinggi serat.
  • Berolahraga secara teratur.
  • Hindari merokok.
  • Usahakan mencapai berat badan yang sehat dan pertahankan.

Baca juga: Tips Menjaga Tekanan Darah Saat Lebaran agar Tak Hipertensi

Hipertensi

Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu keadaan dimana tekanan darah sistolik lebih dari atau sama dengan 140 mmHg dan atau tekanan darah diastolik lebih dari atau sama dengan 90 mmHg.

Kondisi ini sering disebut The Silent Killer karena sering muncul tanpa adanya keluhan.

Beberapa tindakan yang dapat dilakukan untuk mengatasi hipertensi, yakni:

  • Berolahraga teratur setidaknya 150 menit dengan intensitas sedang per minggunya.
  • Mengurangi stres, bisa dengan mandi air hangat, yoga, atau meditasi.
  • Hindari minuman beralkohol, merokok, dan makanan cepat saji.
  • Tidak konsumsi garam berlebih, atau setidaknya konsumsi garam sebanyak 5 gram saja bagi penderita hipertensi.
  • Perbanyak makan buah dan sayuran.
  • Kontrol berat badan.

Baca juga: Pantangan Menu Lebaran bagi Penderita Diabetes

Halaman:

Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.