Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Tips Menjaga Tekanan Darah Saat Lebaran agar Tak Hipertensi

Kompas.com - 01/05/2022, 22:30 WIB
Maya Citra Rosa

Penulis

KOMPAS.com - Saat hari raya Idul Fitri atau lebaran, sebagian orang cenderung mengonsumsi makanan yang berpotensi timbulkan hipertensi atau naiknya tekanan darah.

Penyakit itu bisa terjadi sebab orang-orang tidak menjaga pola makannya karena tergiur dengan hidangan yang tinggi kolesterol dan lemak.

Dokter Spesialis Gizi Klinik, dr. Juwalita Surapsari, mengatakan bahwa ada kenaikan jumlah pasien yang mengalami hipertensi pascalebaran.

Fakta tersebut diungkapkannya merujuk data dari RS Pelni pada tahun 2019 dalam OMRON Virtual Media Briefing yang digelar Rabu (19/4/2022).

"Dalam waktu lima hari, mulai dari Lebaran dan setelahnya, kunjungan pasien rawat jalan meningkat. Dan diabetes melitus dengan hipertensi adalah penyakit teratas," kata dr. Juwalita.

Tips menjaga tekanan darah saat lebaran

Karena Lebaran diperingati setahun sekali, tentu orang-orang yang merayakannya tidak ingin hipertensi mengganggu momen istimewa yang satu ini.

Supaya Lebaran bisa dinikmati tanpa rasa khawatir tekanan darah melonjak karena makanan tinggi kolesterol dan lemak jahat, dr. Juwalita punya beberapa trik untuk mencegahnya. Simak yang berikut ini.

Baca juga: 5 Manfaat Kacang Hijau, Menurunkan Kolesterol hingga Tekanan Darah

1. Bijak mengonsumsi makanan khas Lebaran

Opor ayam, rendang, semur, atau ketupat sayur yang tersaji di atas meja ketika Lebaran tiba memang menggoda banyak orang untuk segera menyantapnya.

Tapi, dr. Juwalita menyarankan supaya makanan-makanan tersebut dikonsumsi secara bijak alias tidak asal dilahap.

"Tetap nikmati makanan khas Lebaran secukupnya," ujarnya.

Trik ini bisa dilakukan dengan memakan sayuran -bisa berupa acar atau dijadikan lalapan- sebagai pendamping makanan agar asupan serat tercukupi.

Ia juga merekomendasikan buah sebagai makanan penutup dan meminta orang-odang untuk tidak memakan kulit ayam karena tinggi kalori.

2. Biasakan gaya hidup sehat

Pola makan selama Lebaran memang perlu untuk dijaga. Tapi, yang tidak kalah pentingnya adalah menerapkan gaya hidup sehat. Hal itu bisa dilakukan dengan mengontrol berat badan, melakukan aktivitas fisik, diet DASH, mengurangi konsumsi garam dan alkohol, dan minum obat sesuai resep.

"Jangan lupa juga buat plan dalam sehari mau makan apa saja?" tutur dr. Juwalita.

Baca juga: Tips Mencegah Hipertensi Saat Lebaran, Sudah Tahu Belum?

"Misalnya mau makan opor ayam kapan, ketupat sayur kapan?" Apabila kita ingin memakan banyak hidangan bersantan sekaligus, ia tidak melarangnya.

Halaman:
Video rekomendasi
Video lainnya


Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+

Terpopuler

Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Komentar
Baca berita tanpa iklan. Gabung Kompas.com+
Close Ads
Bagikan artikel ini melalui
Oke
Login untuk memaksimalkan pengalaman mengakses Kompas.com