Tips Menurunkan Kadar Kolesterol dengan Mengonsumsi 6 Buah Ini

KOMPAS.com - Penyakit kolesterol merupakan salah satu penyakit yang kerap terjadi setelah hari raya Idul Fitri.

Penyakit ini dipicu oleh konsumsi makanan yang mengandung lemah jenuh tinggi, seperti daging sapi, mentega, susu, lemak daging, dan sebagainya. Adapun beberapa makanan tersebut kerap dijumpai selama Hari Raya.

Dilansir dari Everyday Health, dokter akan menyarankan penderita kolesterol untuk mengubah pola makannya. Sebab, perubahan pola makan ini dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

“Makanan akan menjadi pengobatan pertama,” kata Emily Schmidt, ahli diet yang terdaftar di Mayo Clinic.

Tanpa pengubahan pola makan, kadar kolesterol yang tinggi di dalam tubuh dapat berakibat pada masalah kesehatan, seperti serangan jantung dan stroke.

Adapun pengubahan pola makan dapat dilakukan dengan mengonsumsi sejumlah makanan, seperti kacang-kacangan, ikan, hingga buah-buahan.

Baca juga: Kolesterol Tinggi, Hindari Menyantap Menu Lebaran Berikut

Berikut beberapa jenis buah-buahan yang dapat dikonsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol:

1. Apel

Apel merupakan salah satu buah yang dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Apel dapat menurunkan kadar LDL (low-density lipoprotein) yang menjadi penyebab utama naiknya kadar kolesterol.

Penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menunjukkan, peserta penelitian yang mengonsumsi 550 gram apel setiap hari memiliki kadar kolesterol lebih rendah pada akhir penelitian.

Baca juga: 8 Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan, Melindungi dari Kanker hingga Menyehatkan Pencernaan

Sebaliknya, efek ini justru tidak terlihat pada peserta penelitian yang minum jus apel bening, yang seratnya dihilangkan.

Artinya, serat apel terutama yang ditemukan di kulit apel dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Oleh karena itu, buah apel sebaiknya dikonsumsi bersamaan dengan kulitnya.

"Apel sangat tinggi pektin yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan. oektin akan membawa kolesterol ke hati untuk eliminasi," kata Morgyn Clair, penulis di Fit Healthy Momma, dilansir dari Eat This.

Baca juga: 7 Manfaat Buah Naga bagi Kesehatan, Apa Saja?

2. Alpukat

SHUTTERSTOCK/BARMALINI Ilustrasi buah alpukat hass.

Buah lainnya yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh adalah alpukat.