Cara agar Tidur Nyenyak dan Cepat Selama Ramadhan

Cara agar tidur nyenyak dan cepat selama Ramadhan

Dilansir dari Cleveland Clinic dan The National News, berikut cara agar bisa tidur nyenyak selama Ramadhan:

1. Usahakan tidur dengan durasi normal

Usahakan untuk tidur mendekati durasi tidur yang ideal, yakni 7-9 jam tiap malam.

Namun, karena malam Ramadhan umumnya penuh dengan kegiatan, Anda bisa membaginya menjadi dua sesi.

Pertama, tidurlah paling tidak 4-5 jam usai shalat tarawih hingga menjelang sahur. Kemudian, cobalah untuk tidur beberapa jam lagi guna melengkapi kekurangannya.

Dengan demikian, energi akan lebih terisi dan bisa menjalankan rutinitas harian layaknya di luar Ramadhan.

Akan tetapi perlu diingat, tidur yang terlalu singkat tidak disarankan. Lantaran, kualitasnya tidak optimal dan hanya akan membuat sakit kepala.

Baca juga: 11 Manfaat yang Bisa Didapat dari Secangkir Kopi Hitam

2. Hindari kafein dan nikotin

Konsumsi kafein dan nikotin setelah tarawih menyebabkan tubuh terjaga lebih lama dari seharusnya. Akibatnya, tubuh sulit tertidur dan bisa terjaga sepanjang malam.

Cobalah untuk menghentikan konsumsi kafein atau nikotin 5-6 jam sebelum tidur, agar tidak mengganggu jam istirahat.

3. Atur ruangan agar tidur lebih nyenyak

Kamar yang tenang dengan pencahayaan remang-remang adalah tempat ideal untuk tidur berkualitas.

Selain itu, sebisa mungkin jauhi ponsel, laptop, televisi, dan layar elektronik lain saat tubuh sudah dalam posisi rebahan di atas kasur.

Sebab menurut penelitian, paparan sinar biru dari layar alat elektronik bisa mengganggu kualitas tidur.

Baca juga: Profesi yang Diperbolehkan Tidak Berpuasa Ramadhan, Siapa Saja Mereka?

Cara lain agar tidur nyenyak dan cepat

Jika masih kesulitan tidur nyenyak dan cepat, tak ada salahnya untuk mencoba teknik pernapasan 4-7-8.

Dikutip dari Healthline, teknik pernapasan 4-7-8 diciptakan oleh profesor asal University of Arizona, Andrew Weil.

Pernapasan 4-7-8 juga dikenal sebagai salah satu metode yang bisa membantu seseorang terlelap lebih cepat.

Teknik pernapasan ini tercipta dari teknik pengendalian napas pranayama yang umum di olahraga yoga.

Baca juga: Daftar Negara dengan Durasi Puasa Terpanjang dan Terpendek di Dunia

Simak cara melakukan teknik pernapasan 4-7-8 berikut:

• Rebahkan diri dengan nyaman di atas tempat tidur.
• Letakkan ujung lidah pada langit-langit rongga mulut, tepat di belakang gigi depan.
• Kosongkan paru-paru dengan cara buang napas kuat-kuat melalui mulut hingga terdengar suara “wusss”.
• Tutup mulut, dan tarik napas melalui hidung sambil menghitung (dalam hati) 1-4.
• Tahan napas dan hitung 1-7.
• Buka mulut dan embuskan napas kuat-kuat hingga terdengar suara “wusss” sambil menghitung 1-8.
• Ulangi setidaknya tiga kali.

Teknik ini akan membantu tubuh lebih rileks dan tidur pun bisa lebih cepat dan nyenyak.

Baca juga: Batas Waktu Makan Sahur, Imsak atau Azan Subuh?