Weight Training Jadi Salah Satu Kelemahan Timnas Indonesia, Apa Itu?

Waktu weight training

Anda tidak harus berada di ruang gym untuk melakukan angkat beban selama 90 menit sehari guna melihat hasilnya.

Justru bagi kebanyakan orang, sesi latihan beban pendek yang dilakukan beberapa kali dalam seminggu lebih efektif daripada latihan harian yang diperpanjang.

Anda dapat melihat peningkatan yang signifikan dalam kekuatan Anda hanya dengan dua atau tiga sesi latihan beban 20 atau 30 menit seminggu. Frekuensi itu juga memenuhi rekomendasi aktivitas untuk orang dewasa yang sehat.

 

 

 

Lihat postingan ini di Instagram

 

 

 

Sebuah kiriman dibagikan oleh PSSI (@pssi)

Baca juga: Ardhito Pramono Ditangkap karena Ganja, Kenali Efeknya pada Tubuh

Cara latihan weight training

Latihan beban menawarkan manfaat kesehatan yang penting jika dilakukan dengan benar.

Tetapi, latihan beban juga bisa menyebabkan cedera, seperti keseleo, tegang dan patah tulang, jika tidak dilakukan dengan benar.

Oleh karena itu, untuk hasil terbaik, pertimbangkan prinsip latihan beban dasar sebagai berikut:

1. Pelajari teknik yang benar.

Jika Anda baru mengenal latihan beban, bekerjalah dengan pelatih atau spesialis kebugaran lainnya untuk mempelajari bentuk dan teknik yang benar.

Bahkan atlet berpengalaman mungkin perlu memoles penampilan mereka dari waktu ke waktu.

2. Pemanasan.

Otot dingin lebih rentan terhadap cedera daripada otot hangat. Cobalah jalan cepat atau aktivitas aerobik lainnya selama lima atau 10 menit sebelum mengangkat beban.

Baca juga: Panduan Lengkap Memilih Vaksin Booster, Jangan Sampai Keliru