7 Minuman yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Otak, Apa Saja?

KOMPAS.com - Ternyata, ada beberapa minuman yang bermanfaat bagi otak.

Minuman-minuman itu mengandung nootropik, antioksidan, hingga probiotik.

Nootropik adalah kelas senyawa alami atau sintetis yang dapat meningkatkan fungsi otak Anda.

Selain suplemen, ada juga minuman yang mengandung senyawa nootropik alami.

Berikut ini 7 minuman yang dapat meningkatkan kesehatan otak Anda dilansir dari Healthline, 1 Oktober 2020:

1. Kopi

(Dok. Shutterstock) Ilustrasi kopi nusantara.

Sebagian besar manfaat berasal dari kafein, meskipun kopi mengandung senyawa lain seperti asam klorogenat antioksidan yang dapat memengaruhi otak Anda.

Sebuah ulasan mencatat bahwa kafein dapat meningkatkan fokus, kewaspadaan, waktu reaksi, dan memori dalam dosis 40–300 mg. Hal itu setara dengan 0,5-3 cangkir (120-720 ml) kopi.

Perlu diketahui bahwa kafein aman pada kadar hingga 400 mg per hariatau sekitar 4 cangkir (945 ml) kopi.

Baca juga: Kopi dan Teh Hijau Bisa Turunkan Risiko Kematian karena Diabetes?

2. Teh hijau

shutterstock ilustrasi teh hijau, manfaat teh hijau bagi kesehatan

Dua senyawa itu adalah L-theanine dan epigallocatechin gallate (EGCG). Studi menunjukkan bahwa L-theanine dapat meningkatkan relaksasi.

L-theanine yang dikombinasikan dengan kafein dapat meningkatkan fokus. Sebuah review terhadap 21 penelitian pada manusia menemukan bahwa teh hijau secara keseluruhan dapat mendukung fokus, perhatian, dan memori.

Selain itu, EGCG dapat masuk melalui sawar darah otak (blood-brain barrier). Artinya, EGCG dapat memberikan efek menguntungkan pada otak bahkan memerangi penyakit neurodegeneratif.

Meski demikian, diperlukan lebih banyak penelitian.

Baca juga: Adakah Manfaat Cuci Muka dengan Air Teh Hijau?

3. Kombucha

Kombucha adalah minuman fermentasi yang biasanya dibuat dari teh hijau atau hitam yang ditambah buah atau tumbuhan.