Karantina di Rumah Bisa Picu Perubahan Pola Makan, Apa yang Harus Diperhatikan?

"Pakai ajaran sehat seimbang. Sehat itu semakin dekat dengan bentuk aslinya, seimbang artinya sesuai kebutuhan tubuh,"

Ajaran sehat seimbang harus memperhatikan asupan gizi seimbang dengan jumlah yang sesuai, tidak lupa juga untuk  istirahat yang cukup, dan berolahraga.

"(WFH) banyak duduk, mantengin laptop dan hp, serta update tv tapi enggak gerak. Di kantor kan lumayan, jalan sana sini dan sebagainya," ujar dr. Tan

Kebutuhan kalori

Dikutip dari Kompas.com (5/10/2012), Ahli Gizi Klinis, dr. Ida Gunawan, MS, SpGK ada cara yang lebih mudah untuk menentukan kebutuhan kalori ini.

"Komponen yang harus diperhitungkan dalam menentukan kalori ini adalah berat badan ideal, kebutuhan basal, aktivitas fisik yang dilakukan dan juga koreksi usia Anda," tukasnya.

Baca juga: Cegah Corona, Cuci Tangan dengan Sabun Lebih Baik dari Hand Sanitizer

Berikut cara menghitungnya:

1. Tentukan berat badan ideal (BB)

Langkah awal yang harus diketahui adalah tinggi badan (TB) yang Anda miliki saat ini. Berat badan (BB) ideal bisa diperhitungkan dengan cara:

BB Ideal = 0,9 x (TB-100).

Ini akan menentukan berapa bobot tubuh yang seharusnya Anda miliki. Para pria biasanya memiliki kelebihan berat badan karena memiliki massa otot yang lebih besar, sedangkan perempuan lebih berat karena massa lemaknya yang lebih tinggi.

Contoh : jika Anda adalah seorang perempuan berusia 45 tahun dan memiliki tinggi badan 165 c, maka BB ideal adalah = 0,9 x (165-100) = 58,5 kg.

2. Hitung kebutuhan basal (KB)

Kebutuhan basal (KB) adalah kebutuhan minimal yang dibutuhkan untuk memenuhi kebutuhan saat tidur atau istirahat.

"Ini merupakan kebutuhan energi dan kalori yang paling mendasar untuk menggerakan jantung, paru, usus dan pencernaan saja," jelasnya.

Kebutuhan basal laki-laki dan perempuan ini berbeda satu sama lain.

KB perempuan = BB Ideal x 25 KKal
KB pria = BB Ideal x 30 KKal

Contoh : KB = 58,5 x 25 Kkal = 1462,5 Kkal

Baca juga: Perhatikan, Begini Cara Penggunaan Cairan Disinfektan yang Benar