4 Jenis Air Rebusan untuk Menurunkan Kolesterol Tinggi, Apa Saja?

KOMPAS.com- Kelosterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh dan berada di antara lipid dalam darah.

Pada dasarnya tubuh membutuhkan kolesterol untuk tetap sehat. Namun, kadar kolesterol yang terlalu tinggi justru dapat membahayakan kesehatan tubuh.

Seseorang dengan kolesterol tinggi dapat menyebabkan berbagai penyakit, seperti stroke, aterosklerosis angina, dan serangan jantung, dilansir dari laman Kemenkes.

Untuk menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh, ada beberapa cara yang bisa dilakukan, termasuk mengonsumsi minuman dari berbagai jenis bahan.

Lantas, apa saja jenis air rebusan yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan kolesterol?

Jenis air rebusan untuk menurunkan kolesterol

Berikut jenis air rebusan yang bermanfaat untuk turunkan kadar kolesterol tinggi di dalam tubuh:

1. Air rebusan jahe

Dikutip dari Healthline, jahe memang terkenal sebagai tanaman obat yang memiliki berbagai manfaat bagi tubuh.

Salah satunya adalah menurunkan kadar kolesterol karena memiliki senyawa gingerol.

Sebuah studi mengungkapkan, mengonsumsi jahe sebanyak 2-6 gram per hari dapat menurunkan kolesterol dan mencegah penyakit jantung.

2. Air rebusan kunyit

Di dalam kunyit, terdapat senyawa aktif bernama kurkumin yang tinggi akan kandungan antioksidan.

Selain itu, kurkumin juga memiliki efek anti-inflamasi yang berpotensi untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.

Sebuah studi mengungkapkan bahwa suplemen kunyit mengurangi beberapa kadar lemak darah, termasuk kolesterol LDL (jahat) dan trigliserida total.

3. Air rebusan teh hijau

Teh hijau berasal dari tanaman Camellia sinensis dan kaya akan zat bernama katekin.

Senyawa katekin digolongkan sebagai senyawa flavanol atau senyawa antioksidan.

Sebuah penelitian menunjukkan, senyawa ini dapat membantu menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan profil kolesterol secara keseluruhan.

4. Air rebusan teh hitam

Teh hitam merupakan jenis teh paling umum yang banyak ditemui di pasaran.

Selain mudah ditemukan, teh hitam juga bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat, dilansir dari NDTV.

Teh hitam juga akan mengontrol kadar gula darah, mengontrol tekanan darah, dan meningkatkan kesehatan usus.

Selain dengan mengonsumsi air rebusan, ada berbagai cara lain yang dapat dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol.

1. Menyesuaikan pola makan

Dikutip dari Medical News Today, masyarakat dapat meningkatkan asupan makanan kaya serat seperti oat, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan, dan sayuran untuk menurunkan kolesterol.

Selain itu, seseorang yang memiliki kadar kolesterol tinggi perlu mengurangi lemak jenuh pada daging merah dan produk susu berlemak.

Lemak trans yang terdapat dalam banyak makanan olahan juga perlu dihindari penderita kolesterol.

2. Olahraga teratur

Olahraga menjadi aktivitas fisik penting dan dapat meningkatkan kesehatan tubuh.

Untuk menurunkan kolesterol, seseorang dapat melakukan aktivitas aerobik sedang atau berat.

Aktivitas ini dapat dilakukan setidaknya selama 150 menit untuk aerobik sedang dan 75 menit per minggu untuk aerobik berat.

3. Menjaga berat badan

Seseorang dengan berat badan berlebih berisiko meningkatkan kadar kolesterol tinggi di dalam darah, dilansir dari WebMD.

Apabila kadar kolesterol sudah tinggi, penderitanya akan lebih rentan terkena serangan jantung dan stroke.

Oleh karena itu, menjaga berat badan tetap ideal akan meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh sekaligus menyehatkan jantung.