Ingin Awet Muda? Terapkan Kebiasaan Makan seperti Ini!

KOMPAS.com - Kebiasaan makan menjadi salah satu faktor yang terbukti bisa menghambat proses penuaan sehingga membuat seseorang terlihat awet muda.

Para peneliti menemukan bahwa kebiasaan makan sehat bisa memengaruhi gen dan penyakit kesehatan.

Dilansir dari Everyday Health, kebiasaan makanan sehat yang dimaksud adalah dengan mengonsumsi sayuran.

Di samping itu, kebiasaan rutin berolahraga, istirahat yang cukup, dan mengurangi stres juga bisa membantu membuat seseorang tampak lebih muda dari usia sebenarnya.

Efek pola makan pada kulit

Mayoritas orang beranggapan bahwa cara merawat kulit agar tetap terlihat awet muda adalah dengan melakukan perawatan secara eksternal dengan menggunakan skincare.

Padahal, kesehatan kulit juga dipengaruhi oleh faktor internal, yakni jenis makanan yang dikonsumsi tubuh.

Penelitian yang diterbitkan Nutrisi menunjukkan bahwa kandungan vitamin dan mineral pada makanan memainkan peran dalam menghambat proses penuaan.

Lantas, kebiasaan makan seperti apa yang bisa membantu seseorang terlihat awet muda?

Kebiasaan makan yang bikin awet muda

Penuaan umumnya akan memengaruhi sisi kesehatan, mulai dari jantung, tulang, otot, hingga kesehatan kognitif.

Kantor Pencegahan Penyakit dan Promosi Kesehatan menekankan bahwa penuaan mampu meningkatkan risiko penyakit kronis.

Kendati demikian, kebiasaan makan tertentu ternyata bisa membantu menghambat proses penuaan.

Dilansir dari Eat This Not That, berikut kebiasaan makan yang bisa menghambat penuaan:

1. Konsumsi serat

Mengonsumsi cukup sehat setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung.

Dilansir dari Journal of Chiropractic Medicine, makanan berserat dapat menurunkan kadar kolesterol sehingga mengurangi risiko penyakit jantung.

Makanan kaya serat ini bisa ditemukan di sayuran dan biji-bijian.

2. Diet mediterania

Program diet mediterania mampu mengambat terjadinya penuaan dini.

Diet ini dilakukan dengan menggabungkan makanan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan lemak sehat, seperti minyak zaitun.

Studi yang diterbitkan di Advances in Nutrition menyebutkan bahwa diet mediterania bisa menghambat penuaan dini, terutama pada kesehatan kognitif.

3. Konsumsi asam lemak omega-3

Studi dari Aging Research Review menunjukkan bahwa konsumsi makanan yang mengandung asam lemak omega-3 bisa membantu menghambat peradangan seiring bertambahnya usia.

Peradangan menjadi salah satu penyebab utama terjadinya penuaan dini.

Anda bisa menemukan kandungan asam lemak omega-3 di dalam makanan biji-bijian, serat, buah, hingga sayuran.

4. Konsumsi nutrisi seimbang

Studi yang diterbitkan dalam International Journal of Molecular Sciences menemukan bahwa makan semua makro dan mikronutrien penting untuk menghambat penuaan tubuh.

Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari biji-bijian, sayur-sayuran, hingga buah-buahan.

Itulah beberapa kebiasaan makan yang bisa membuat seseorang terlihat awet muda.