KOMPAS.com - Senam kesegaran jasmani (SKJ) merupakan olahraga senam yang paling umum dilakukan oleh masyarakat Indonesia.
SKJ sempat populer di masyarakat dan menjadi salah satu olahraga yang diperkenalkan hingga sekolah-sekolah.
Gerakan-gerakannya yang mudah membuat siapapun bisa berlatih dan melakukan SKJ. Biasanya dalam pelaksanaan SKJ diiringi lagu berirama dan dilakukan secara berkelompok serta di tempat umum.
Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam kesegaran jasmani merupakan aktivitas senam yang dilakukan dengan diiringi lagu dan gerakannya bisa dilakukan oleh semua orang.
Dalam Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia (2011) yang ditulis oleh Fredericus Suharjana, aktivitas senam bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani seseorang.
Baca juga: Gerak Ritmik Sederhana
Senam kesegaran jasmani memiliki sejumlah rangkaian gerakan yang mudah dilakukan oleh siapa saja.
Berikut penjelasan beberapa gerakannya:
Gerakan ini biasanya diterapkan sebelum memulai senam kesegaran jasmani. Gerakan ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan senam.
Gerakan jalan di tempat dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki secara bergantian.
Gerakan ini juga mengharuskan pesenam mengayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.
Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan serta kelenturan otot leher. Saat melakukan gerakan ini, posisi kaki masih berjalan di tempat dan posisi tangan diayunkan ke depan dan ke belakang.
Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai
Masih dalam posisi berjalan di tempat dan tangan diayunkan ke depan serta belakang. Kepala dimiringkan ke kanan dan kiri secara bergantian.
Gerakan ini masih dilakukan dengan posisi kaki berjalan di tempat dan tangan diayunkan ke depan dan belakang.
Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan serta kelenturan otot bahu. Gerakan ini dilakukan dengan posisi kaki melangkah empat kali ke kanan dan empat kali ke kiri.
Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai
Gerakan memutar bahu kanan dan kiri dilakukan secara bergantian dengan posisi tangan diletakkan di pinggang.