Gerakan Senam Kesegaran Jasmani

KOMPAS.com - Senam kesegaran jasmani (SKJ) merupakan olahraga senam yang paling umum dilakukan oleh masyarakat Indonesia.

SKJ sempat populer di masyarakat dan menjadi salah satu olahraga yang diperkenalkan hingga sekolah-sekolah. 

Gerakan-gerakannya yang mudah membuat siapapun bisa berlatih dan melakukan SKJ. Biasanya dalam pelaksanaan SKJ diiringi lagu berirama dan dilakukan secara berkelompok serta di tempat umum.   

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), senam kesegaran jasmani merupakan aktivitas senam yang dilakukan dengan diiringi lagu dan gerakannya bisa dilakukan oleh semua orang.

Dalam Jurnal Pendidikan Jasmani Indonesia (2011) yang ditulis oleh Fredericus Suharjana, aktivitas senam bertujuan untuk meningkatkan kesegaran jasmani seseorang.

Baca juga: Gerak Ritmik Sederhana

Gerakan SKJ

Senam kesegaran jasmani memiliki sejumlah rangkaian gerakan yang mudah dilakukan oleh siapa saja.

Berikut penjelasan beberapa gerakannya:

• Jalan di tempat

Gerakan ini biasanya diterapkan sebelum memulai senam kesegaran jasmani. Gerakan ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera saat melakukan senam.

Gerakan jalan di tempat dilakukan dengan menggerakkan kedua kaki secara bergantian.

Gerakan ini juga mengharuskan pesenam mengayunkan kedua tangan ke depan dan ke belakang secara bergantian.

• Kepala ditolehkan ke samping kanan dan kiri

Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan serta kelenturan otot leher. Saat melakukan gerakan ini, posisi kaki masih berjalan di tempat dan posisi tangan diayunkan ke depan dan ke belakang.

Baca juga: Rangkaian Gerak Kayang dan Sikap Lilin dalam Senam Lantai

• Kepala dimiringkan ke samping kanan dan kiri

Masih dalam posisi berjalan di tempat dan tangan diayunkan ke depan serta belakang. Kepala dimiringkan ke kanan dan kiri secara bergantian.

• Kepala digerakkan ke atas dan ke bawah

Gerakan ini masih dilakukan dengan posisi kaki berjalan di tempat dan tangan diayunkan ke depan dan belakang.

kemdikbud Ilustrasi salah satu gerakan pada senam kesegaran jasmani

• Memutar bahu

Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan serta kelenturan otot bahu. Gerakan ini dilakukan dengan posisi kaki melangkah empat kali ke kanan dan empat kali ke kiri.

Baca juga: Rangkaian Gerak Handstand dan Headstand dalam Senam Lantai

Gerakan memutar bahu kanan dan kiri dilakukan secara bergantian dengan posisi tangan diletakkan di pinggang.

• Mengayunkan tangan ke samping kiri dan kanan

Gerakan ini bertujuan untuk melatih kekuatan serta kelenturan otot lengan. Posisi kaki ketika melakukan gerakan ini sama dengan gerakan sebelumnya.

Kedua tangan diayunkan ke samping kiri dan ke kanan secara bergantian. Gerakan tangan ini dilakukan bersamaan dengan gerakan langkah kaki.

• Mengayunkan tangan dan melangkahkan kaki

Gerakan ini dilakukan dengan salah satu kaki dimajukan ke depan serta menekuk kedua tangan yang diposisikan berada di depan dada.

Baca juga: Rangkaian Gerak Guling Depan dan Guling Belakang dalam Senam Lantai

• Menekuk lutut

Gerakan ini dilakukan dengan menekuk lutut salah satu kaki secara bergantian. Berat badan bertmpu di kaki bagian depan.

Posisi kaki belakang harus lurus. Kedua tangan diluruskan dan bertumpu di kaki bagian depan. Lakukan gerakan ini secara bergantian.