5 Cara Menjaga Paru-paru Tetap Sehat dan Kuat

Bahkan, lansia yang sehat pun dapat dengan mudah terkena pneumonia jika mereka tidak hati-hati.

Salah satu cara untuk menghindari infeksi paru-paru adalah dengan menjaga kebersihan tangan. Cuci tangan secara teratur dengan air hangat dan sabun, dan hindari menyentuh wajah.

Minumlah banyak air serta makan banyak buah dan sayuran yang mengandung nutrisi yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

5. Bernapaslah dalam-dalam

Kebanyakan orang terbiasa mengambil napas pendek dari area dada hanya dengan menggunakan sebagian kecil paru-paru. Sementara itu, pernapasan dalam membantu membersihkan paru-paru dan membuat pertukaran oksigen penuh.

Sebuah studi tahun 2016 terhadap 30 perokok di atas usia 65 memisah peserta menjadi empat kelompok. Tiga kelompok melakukan latihan pernapasan yang berbeda tiga kali per minggu selama 6 minggu, sedangkan kelompok kontrol tidak melakukan latihan pernapasan.

Baca juga: Bisakah Manusia Hidup dengan Satu Paru-paru?

Pengukuran 4 minggu setelah dimulainya penelitian menunjukkan peningkatan fungsi paru-paru, yang berkurang secara signifikan setelah dua minggu terakhir.

American Lung Association setuju dengan temuan ini bahwa latihan pernapasan dapat membuat paru-paru lebih efisien.

Untuk mencobanya, duduklah di tempat yang tenang dan bernapas perlahan melalui hidung saja. Kemudian, embuskan napas setidaknya dua kali lebih lama melalui mulut.

Napas dangkal datang dari dada, sementara napas lebih dalam dari perut, tempat diafragma berada. Melakukan latihan ini pun bisa membantu meredakan stres dan membuat lebih rileks.