6 Cara Mencegah Darah Tinggi dengan Gaya Hidup Sehat

KOMPAS.com - Tekanan darah yang tinggi kerap dikaitkan dengan risiko penyakit tertentu, salah satunya adalah penyakit jantung.

Dengan demikian, penting untuk mengontrol tekanan darah dan menjaganya agar tetap normal. Untuk itu, perubahan gaya hidup menjadi lebih sehat sangat diperlukan.

Cara mencegah tekanan darah tinggi

Dilansir dari Medline Plus, salah satu cara mencegah tekanan darah tinggi dengan mengadopsi gaya hidup sehat. Lebih detailnya, berikut adalah cara-cara mencegah tekanan darah tinggi yang perlu dilakukan:

1. Konsumsi makanan sehat

Untuk membantu mengelola tekanan darah, konsumsi natrium (garam) harus dibatasi sementara asupan kalium dari makanan harus ditambah. 

 Baca juga: Kenapa Bawang Putih Disebut Bisa Menurunkan Darah Tinggi?

Penting juga untuk makan makanan yang lebih rendah lemak, seperti banyak buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

2. Olahraga teratur 

Olahraga dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat dan menurunkan tekanan darah. 

Cobalah melakukan latihan aerobik intensitas sedang setidaknya 2 setengah jam per minggu atau latihan aerobik intensitas tinggi selama 1 jam 15 menit per minggu.

Latihan aerobik, seperti jalan cepat, adalah latihan fisik yang membuat jantung berdetak lebih kencang sehingga tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen daripada biasanya.

3. Jaga berat badan tetap sehat

Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Mempertahankan berat badan yang sehat dapat membantu mengontrol tekanan darah tinggi dan mengurangi risiko masalah kesehatan lainnya.

Baca juga: Benarkah Lemon Bisa Menurunkan Tekanan Darah Tinggi?

4. Membatasi konsumsi alkohol

Minum terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. 

Selain itu, konsumsi alkohol juga menambah kalori ekstra, yang dapat menyebabkan penambahan berat badan. 

5. Berhenti merokok

Tak hanya berbahaya bagi paru-paru, merokok juga dapat meningkatkan risiko tekanan darah, serangan jantung, dan stroke. 

Jika dibutuhkan, konsultasikan dengan pelayan kesehatan untuk mendapatkan saran agar bisa berhenti merokok.

Baca juga: Manfaat Seledri untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

6. Mengelola stres

Mempelajari cara mengelola stres dapat meningkatkan kesehatan emosional dan fisik serta menurunkan tekanan darah tinggi.

Beberapa teknis manajemen stres ini termasuk berolahraga, mendengarkan musik, fokus pada sesuatu yang tenang atau damai, dan latihan meditasi.