5 Makanan yang Baik untuk Rambut Rontok, Salah Satunya Telur

KOMPAS.com - Makanan bisa menjadi salah satu faktor yang berpengaruh terhadap kerontokan rambut.

Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan rambut rontok, tetap makan makanan dengan nutrisi tepat juga dapat membuat rambut tumbuh lebih subur dan sehat. 

Makanan yang baik untuk rambut rontok

Dilansir dari WebMD, berikut adalah makanan yang baik untuk rambut rontok agar tumbuh kembali lebih subur.

1. Ikan berlemak

Beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak esensial, termasuk omega-3 dan vitamin D, penting untuk kesehatan rambut.

Contoh ikan berlemak yang bauk untuk rambut rontok adalah tuna, ikan kembung, ikan salmon, dan ikan haring.

Baca juga: Sering Gonta-ganti Sampo Bisa Sebabkan Rambut Rontok, Benarkah? Ini Kata Dokter

Ikan berlemak juga merupakan sumber protein, selenium, dan vitamin B yang baik, yang semuanya mampu membantu meningkatkan kesehatan rambut. 

2. Telur

Telur mengandung berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi. Beberapa kandungannya terkait dengan kesehatan rambut, seperti protein, biotin, selenium, dan zinc. 

Telur merupakan sumber protein yang sangat baik dan penting untuk mencegah kerontokan rambut.

Telur juga mengandung biotin, vitamin B yang penting untuk kesehatan rambut, kulit, dan kuku.

Kekurangan biotin telah dikaitkan dengan kerontokan rambut dan pudarnya warna rambut.

Baca juga: Ketahui Penyebab Rambut Rontok dan Cara Mengatasinya Menurut Dokter

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau tua mengandung nutrisi yang mampu mencegah kerontokan rambut.

Beberapa sayuran hijau yang baik untuk rambut rontok adalah bayam dan collard.

Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung sekitar 6 miligram zat besi, nutrisi yang penting untuk rambut yang kuat dan sehat. 

Vitamin A adalah nutrisi penting lain yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau yang juga berperan dalam kesehatan rambut. 

4. Buah-buahan

Beberapa jenis buah kaya akan senyawa yang penting untuk kesehatan rambut, termasuk vitamin C dan antioksidan.

Baca juga: Bisakah Makanan Menyebabkan Rambut Rontok?

Adapun buah-buahan yang baik untuk rambut rontok adalah buah beri, ceri, aprikot, anggur, dan jeruk.

Buah-buahan tersebut mengandung sejumlah antioksidan, termasuk vitamin C, yang dapat membantu melindungi folikel rambut dari radikal bebas. 

Vitamin C juga membantu tubuh menyerap zat besi dan membuat kolagen, yang merupakan salah satu protein yang membantu pertumbuhan rambut dan mencegah kerontokan. 

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang dan biji-bijian memiliki banyak nutrisi yang penting untuk mencegah kerontokan rambut, termasuk vitamin E, zinc, selenium, dan asam lemak omega-3. 

Kenari, kacang brazil, kacang almond, biji rami, dan biji chia adalah jenis kacang dan biji yang baik untuk rambut rontok.