KOMPAS.com – Pola hidup sehat penting untuk diterapkan sehingga fungsi tubuh dapat terjaga secara optimal.
Dengan menerapkan pola hidup sehat, berbagai penyakit dan masalah kesehatan dapat dicegah. Tubuh pun bisa tetap bugar dan mampu melakukan berbagai aktivitas tanpa hambatan.
Perlu dipahami bahwa pola hidup sehat tidak hanya tentang makanan sehat, tetapi juga mencakup aktivitas fisik.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, terdapat lima hal untuk mendefinisikan dan mengukur pola hidup sehat, yakni:
Makan sehat dinilai berdasarkan asupan makanan setiap hari. Ini mencakup konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.
Baca juga: 7 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan di Usia 30 Tahun
Sementara itu, makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan olahan, minuman manis, dan makanan dengan lemak trans, dibatasi atau bahkan dihindari.
Salah satu cara untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup.
Dengan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, dari aktivitas sedang hingga berat, kesehatan dan kebugaran tubuh dapat terjaga.
Memperhatikan berat badan penting jika ingin menerapkan pola hidup shat. Indeks massa tubuh (IMT) yang normal adalah 18,5 dan 24,9.
Untuk mendapatkan IMT yang normal, asupan makanan harus terjaga dan aktivitas fisik harus dilakukan secara konsisten.
Baca juga: Pengertian Makanan Sehat dan Contohnya
Tidak ada jumlah merokok yang sehat karena menerapkan pola hidup sehat berarti tidak merokok.
Konsumsi alkohol yang berlebihan tentu akan merusak pola hidup sehat dan meningkatkan berbagai risiko penyakit.
Bata asupan alkohol yang moderat adalah 5-15 gram per hari untuk wanita dan 5-30 gram per hari untuk pria.
Membuat perubahan gaya hidup dengan menerapkan pola hidup sehat dapat memberikan manfaat bagi tubuh, pikiran, dan bahkan lingkungan.
Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa manfaat pola hidup sehat:
Pola hidup sehat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit yang mungkin diturunkan dari keluarga.
Baca juga: 5 Makanan Sehat yang Berbahaya Jika Dikonsumsi Berlebihan
Sebuah penelitian di tahun 2020 menemukan, setiap peningkatan 66 gram asupan buah dan sayur setiap hari dapat menurunkan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 hingga 25 persen.
Pola hidup sehat dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih tinggi. Tidak merokok, membatasi konsumsi alkohol, aktif secara fisik, dan mengadopsi pola makan sehat akan memberikan tubuh yang bugar, kuat, dan sehat di masa tua.
Pembuatan makanan ultra-olahan berkontribusi terhadap emisi gas rumah kaca, kelangkaan air, penurunan keanekaragaman hayati, sampah plastik, dan penggundulan hutan.
Namun, ini bukan hanya tentang menghindari makanan olahan. Mengganti perjalanan mobil jarak pendek dengan bersepeda atau jalan kaki pun dapat mengurangi pelepasan karbon dioksida ke atmosfer.
Simak breaking news dan berita pilihan kami langsung di ponselmu. Pilih saluran andalanmu akses berita Kompas.com WhatsApp Channel : https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan kamu sudah install aplikasi WhatsApp ya.