Apa yang Dimaksud dengan Pola Hidup Sehat?

KOMPAS.com – Pola hidup sehat penting untuk diterapkan sehingga fungsi tubuh dapat terjaga secara optimal.

Dengan menerapkan pola hidup sehat, berbagai penyakit dan masalah kesehatan dapat dicegah. Tubuh pun bisa tetap bugar dan mampu melakukan berbagai aktivitas tanpa hambatan.

Perlu dipahami bahwa pola hidup sehat tidak hanya tentang makanan sehat, tetapi juga mencakup aktivitas fisik.

Apa yang dimaksud dengan pola hidup sehat?

Dilansir dari Harvard Health Publishing, terdapat lima hal untuk mendefinisikan dan mengukur pola hidup sehat, yakni:

1. Makan sehat

Makan sehat dinilai berdasarkan asupan makanan setiap hari. Ini mencakup konsumsi buah, sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, lemak sehat, dan asam lemak omega-3.

Sementara itu, makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan olahan, minuman manis, dan makanan dengan lemak trans, dibatasi atau bahkan dihindari.

2. Aktivitas fisik

Salah satu cara untuk menerapkan pola hidup sehat adalah dengan melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Dengan melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit per hari, dari aktivitas sedang hingga berat, kesehatan dan kebugaran tubuh dapat terjaga.

3. Berat badan

Memperhatikan berat badan penting jika ingin menerapkan pola hidup shat. Indeks massa tubuh (IMT) yang normal adalah 18,5 dan 24,9.

Untuk mendapatkan IMT yang normal, asupan makanan harus terjaga dan aktivitas fisik harus dilakukan secara konsisten.

4. Merokok

Tidak ada jumlah merokok yang sehat karena menerapkan pola hidup sehat berarti tidak merokok.

5. Alkohol

Konsumsi alkohol yang berlebihan tentu akan merusak pola hidup sehat dan meningkatkan berbagai risiko penyakit.

Bata asupan alkohol yang moderat adalah 5-15 gram per hari untuk wanita dan 5-30 gram per hari untuk pria.

Manfaat pola hidup sehat

Membuat perubahan gaya hidup dengan menerapkan pola hidup sehat dapat memberikan manfaat bagi tubuh, pikiran, dan bahkan lingkungan.

Dilansir dari Healthline, berikut adalah beberapa manfaat pola hidup sehat:

1. Pola hidup sehat mencegah penyakit

Pola hidup sehat dapat mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk penyakit yang mungkin diturunkan dari keluarga.

Sebuah penelitian di tahun 2020 menemukan, setiap peningkatan 66 gram asupan buah dan sayur setiap hari dapat menurunkan risiko terkena penyakit diabetes tipe 2 hingga 25 persen.

2. Pola hidup sehat meningkatkan harapan hidup

Pola hidup sehat dikaitkan dengan harapan hidup yang lebih tinggi. Tidak merokok, membatasi konsumsi alkohol, aktif secara fisik, dan mengadopsi pola makan sehat akan memberikan tubuh yang bugar, kuat, dan sehat di masa tua.

3. Pola hidup sehat bermanfaat bagi lingkungan

Pembuatan makanan ultra-olahan berkontribusi terhadap emisi gas rumah kaca, kelangkaan air, penurunan keanekaragaman hayati, sampah plastik, dan penggundulan hutan.

Namun, ini bukan hanya tentang menghindari makanan olahan. Mengganti perjalanan mobil jarak pendek dengan bersepeda atau jalan kaki pun dapat mengurangi pelepasan karbon dioksida ke atmosfer.