6 Makanan untuk Sarapan yang Bisa Turunkan Berat Badan

4. Smoothie

Smoothie merupakan cara yang tepat untuk mengemas berbagai nutrisi dari banyak makanan.

Mengonsumsi smoothie dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga mempertahankan perasaan kenyang lebih lama.

Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat berubah menjadi bom kalori jika menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi secara berlebihan.

5. Kiwi

Kaya akan vitamin C, vitamin K, dan potasium kiwi menawarkan profil nutrisi yang sangat mengesankan.

Satu studi terhadap 83 wanita menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dan kalori yang dibatas efektif untuk mengurangi nafsu makan.

Baca juga: 7 Menu Sarapan yang Enak dan Aman untuk Penderita Diabetes

Kiwi mengandung jenis serat yang disebut pektin. Pektin telah terbukti mampu meningkatkan perasaan kenyang, menahan nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan untuk sarapan yang lezat sekaligus sehat. Oat rendah kalori dan tinggi protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafru makan dan berat badan.

Penelitian kecil terhadap 14 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, konsumsi beta-glukan yang ditemukan dalam oatmeal menyebabkan tingkat peptida YY yang lebih tinggi, yakni hormon yang mengatur asupan makanan dan mengurangi nafsu makan.