6 Makanan untuk Sarapan yang Bisa Turunkan Berat Badan

KOMPAS.com – Sarapan merupakan saat yang penting untuk membekali tubuh agar dapat menjalani hari dengan optimal.

Bagi yang ingin menurunkan berat badan, memilih makanan yang tepat untuk sarapan juga penting dilakukan.

Pilihlah makanan yang sehat dan mengenyangkan sehingga dapat menekan keinginan untuk ngemil di sela-sela waktu makan.

Dilansir Healthline, berikut adalah 6 makanan untuk sarapan yang bisa turunkan berat badan:

1. Telur

Kaya akan protein, vitamin, dan mineral penting telur merupakan makanan yang sangat sehat untuk sarapan.

Berkar kandungan proteinnya yang melimpah, telur dapat menekan nafsu makan dan pada gilirannya mendorong penurunan berat badan.

Satu penelitian terhadap 30 wanita dengan obesitas menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan mampu meningkatkan rasa kenyang secara signifikan.

2. Pisang

Pisang merupakan buah yang tinggi serat dan rendah kalori sehingga sangat baik untuk yang gemar mengonsumsi makanan manis saat sarapan.

Serat dalam pisang membantu memperlambat pengosongan perut dan mengurangi dorongan untuk ngemil.

Berbagai penelitian telah menemukan bahwa serat dari buah dan sayur dikaitkan dengan penurunan berat badan.

3. Yogurt

Yogurt merupakan makanan untuk sarapan yang bisa menurunkan berat badan dengan kandungan proteinnya yang tinggi.

Sebuah studi terhadap 20 wanita menemukan, yogurt berprotein tinggi dapat menurunkan rasa lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.

4. Smoothie

Smoothie merupakan cara yang tepat untuk mengemas berbagai nutrisi dari banyak makanan.

Mengonsumsi smoothie dari sayur dan buah rendah kalori dapat meningkatkan asupan serat sehingga mempertahankan perasaan kenyang lebih lama.

Namun, perlu diingat bahwa smoothie dapat berubah menjadi bom kalori jika menggunakan bahan-bahan berkalori tinggi secara berlebihan.

5. Kiwi

Kaya akan vitamin C, vitamin K, dan potasium kiwi menawarkan profil nutrisi yang sangat mengesankan.

Satu studi terhadap 83 wanita menunjukkan bahwa makanan tinggi serat dan kalori yang dibatas efektif untuk mengurangi nafsu makan.

Kiwi mengandung jenis serat yang disebut pektin. Pektin telah terbukti mampu meningkatkan perasaan kenyang, menahan nafsu makan, dan meningkatkan penurunan berat badan.

6. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan untuk sarapan yang lezat sekaligus sehat. Oat rendah kalori dan tinggi protein, dua nutrisi yang memengaruhi nafru makan dan berat badan.

Penelitian kecil terhadap 14 orang dewasa dengan obesitas menunjukkan, konsumsi beta-glukan yang ditemukan dalam oatmeal menyebabkan tingkat peptida YY yang lebih tinggi, yakni hormon yang mengatur asupan makanan dan mengurangi nafsu makan.