7 Makanan Terbaik untuk Kulit Sehat dan Bersih

KOMPAS.com – Merawat kesehatan dan kecantikan kulit bisa dengan menggunakan berbagai produk yang diformulasikan khusus untuk merawat kulit.

Di samping itu, memperhatikan makanan yang dikonsumsi juga penting untuk merawat kesehatan kulit dari dalam.

Ada banyak makanan yang terjangkau dan mudah ditemui yang ternyata memiliki khasiat untuk kulit.

Dilansir dari WebMD dan Healthline, berikut adalah 7 makanan untuk kulit sehat dan bersih:

1. Buah kiwi

Kiwi merupakan buah yang kaya akan vitamin C sehingga bermanfaat untuk kesehatan kulit. Vitamin C termasuk antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas.

Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin C dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV, membantu produksi kolagen, dan membuat kulit lebih terhidrasi.

2. Alpukat

Selain kiwi, alpukat juga merupakan buah yang tinggi vitamin C dan vitamin E. Keduanya adalah antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan.

Alpukat juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang menurut beberapa penelitian dapat membantu memperbaiki warna kulit.

3. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti collard, kale, dan bayam, termasuk makanan terbaik untuk kulit sehat dan bersih.

Pasalnya, sayuran ini mengandung banyak antioksidan yang ramah kulit. Beberapa penelitian menunjukkan, orang yang mengonsumsi dua hingga tiga porsi sayuran daun hijau per minggu memiliki risiko lebih kecil untuk terkena kanker kulit.

4. Ikan berlemak

Ikan berlemak, seperi salmon, mackerel, dan herring, adalah makanan yang sangat baik untuk kesehatan kulit karena kandungan asam lemak omeg-3 yang melimpah.

Asam lemak omega-3 dibutuhkan untuk menjaga kulit tetap kenyal dan lembap. Faktanya, kekurangan asam lemak omega-3 dikaitkan dengan masalah kulit kering dan kasar.

Selain itu, omega-3 juga dapat mengurangi peradangan yang dapat menyebabkan kemerahan dan jerawat.

5. Kacang kenari

Kacang kenari adalah sumber asam lemak esensial yang baik, yang merupakan lemak yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh.

Dibandingkan jenis kacang-kacangan lainnya, kacang kenari mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dan omega-6.

Kenari memiliki rasio yang baik dari asam lemak omega-3 sehingga mampu melawan respons peradangan potensial terhadap omega-6.

6. Ubi jalar

Ubi jalar adalah makanan yang sangat sehat. Dalam 100 gram ubi jalar panggang terkandung enam kali lebih banyak vitamin A dari kebutuhan harian.

Karotenoid seperti beta karoten dalam ubi jalar dapat membantu menjaga kesehatan kulit dengan bekerja sebagai tabir surya alami.

7. Paprika

Seperti ubi jalar, paprika merah dan kuning merupakan sumber beta karotein yang sangat baik untuk tubuh.

Dalam 149 gram paprika merah terdapat kandungan vitamin A yang jumlahnya setara dengan 156 persen dari kebutuhan harian.

Selain itu, paprika juga salah satu makanan tinggi vitamin C sehingga sangat penting untuk kesehatan dan kecantikan kulit.