Menurut Para Ahli, 5 Hal Ini Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur

JAKARTA, KOMPAS.com - Tidur merupakan hal yang penting untuk seseorang menggantikan energinya kembali setelah seharian berkegiatan. Namun, berbagai faktor dapat membuat waktu tidur menjadi berantakan atau tidur tidak berkualitas.

Dilansir House Beautiful, Sabtu (3/9/2022), salah satu ahli tidur terkemuka di Inggris telah mengungkapkan lima cara terbaik seseorang dapat membuat tidur lebih berkualitas. 

Hannah Shore, Sleep Knowledge & Researcher Manager di Silentnight, mengatakan membawa tanaman hijau ke dalam rumah, memaksimalkan paparan cahaya alami, dan memanfaatkan aroma dan suara dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Shore menjelaskan, tidur adalah faktor kontribusi besar untuk menjalani hidup yang sehat dan bahagia. Memastikan lingkungan tidur Anda bermanfaat untuk preferensi tidur sendiri sangat penting.

Akan tetapi, menambahkan elemen alam ke kamar tidur Anda adalah cara yang bagus untuk menggabungkan rasa relaksasi, dan membantu pikiran beralih setiap malam.

Apakah Anda menambahkan pilihan tanaman ke kamar tidur, atau hanya memastikan Anda keluar setidaknya selama 15 menit sehari, dapat berpengaruh baik pada pola tidur yang baik. 

Shore pun membagikan tips untuk membantu menghadirkan suasana luar ruangan yang menyenangkan ke kamar tidur.

1. Temukan suara yang dapat membantu tidur

Penelitian telah menunjukkan bahwa suara yang dapat membantu tidur seperti hujan, angin, dan badai petir menginduksi relaksasi, dengan lembut mendorong menuju keadaan mengantuk.

Selain membantu meningkatkan suasana hati, suara-suara tertentu juga dapat membantu membangkitkan rasa tenang, terutama sebelum tidur, jelas Shore.

Beberapa suara paling umum yang mendorong relaksasi adalah hujan dan air yang mengalir, karena nada kontras yang menenangkan, karena membangkitkan rasa nyaman, dan juga kicau burung.

Kidung burung dikenal stokastik, artinya terdiri dari banyak suara acak. Kurangnya pola atau ritme dalam kebisingan membantu otak untuk mematikan, karena kurangnya konsistensi dalam suara mendorong otak untuk rileks.

2. Gunakan gorden yang tepat

Ritme sirkadian adalah pendorong utama tidur Anda, dan paparan cahaya adalah pengganggu terbesarnya. Bahkan cahaya lembut dari lampu jalan di luar jendela dapat memiliki efek yang lebih besar daripada yang Anda sadari.

Tirai gelap atau daun jendela yang kokoh akan membantu pada malam hari, tetapi pastikan untuk membukanya segera setelah Anda bangun untuk mengurangi kelelahan di siang hari.

Shore mengungkapkan, akses ke cahaya pagi menghentikan tubuh Anda memproduksi hormon tidur, melatonin, yang berarti Anda akan merasa lebih waspada dan siap untuk hari itu.

Berinvestasi dalam tirai atau gorden juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan mencegah gangguan ringan. 

3. Gunakan aroma

Shore mengungkapkan, jika banyak aroma terkenal karena sifatnya yang menenangkan, seperti lavender membantu untuk menghilangkan stres dan mengurangi kecemasan, menjadikannya aroma yang sempurna untuk waktu tidur.

Adapun aroma pinus sering dipuji karena terbukti memiliki efek anti-inflamasi, yang juga membantu menetralkan indra setelah hari yang sibuk. Begitu juga dengan suara, temukan aroma yang cocok untuk Anda.

Philodendron juga merupakan pilihan tepat jika kamar tidur Anda mendapat berbagai cahaya alami sepanjang hari.

Tanaman ini lebih menyukai lingkungan yang lembap, dan hanya membutuhkan penyiraman ringan setiap beberapa hari.

5. Berada di luar rumah sebelum tidur

Membawa alam ke rumah adalah cara mudah untuk memastikan tidur malam yang lebih baik, tetapi tidak ada yang mengalahkan keluar ke alam bebas.

Berada di luar dan di sekitar alam telah terbukti memiliki efek positif yang signifikan pada kesejahteraan mental dan fisik.

Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu di alam dapat mengurangi stres dan kecemasan, sehingga meningkatkan suasana hati secara keseluruhan, membantu kita tertidur lebih mudah.