10 Makanan yang Baik untuk Paru-Paru, Ada Tomat dan Ikan Teri

KOMPAS.com - Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan paru-paru, salah satunya dengan mengonsumsi menu makan yang bergizi tinggi.

Selain itu, menghindari paparan asap rokok dan racun lingkungan sekitar juga bisa menjadi cara menghindari penyakit paru-paru.

Dilansir dari laman Healthline dan WebMD, ada beberapa jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan paru-paru dalam tubuh.

• 13 Makanan yang Baik untuk Kesehatan Rambut, Lebih Kuat dan Sehat
• 15 Makanan yang Baik Dikonsumsi oleh Pengidap Tekanan Darah Tinggi
• 10 Makanan yang Baik Dikonsumsi Saat Cuaca Panas, Bukan Cuma Jeruk

1. Buah bit

Tanaman bit yang berwarna cerah mengandung senyawa yang bisa berfungsi mengoptimalkan paru-paru.

Buah bit memiliki kandungan magnesium hingga antioksidan karotenoid yang sangat penting untuk menjaga kesehatan paru-paru.

2. Apel

Sebuah penelitian menunjukkan kalau mengonsumsi apel secara teratur bisa membantu meningkatkan fungsi paru. Mengonsumsi buah apel sebanyak lima atau lebih per minggu bisa menurunkan risiko terkenal PPOK.

3. Kunyit

Kunyit sering digunakan untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara menyeluruh. Kandungan utama dalam kunyit adalah kurkumin yang mana menjadi komponen aktif untuk meningkatkan fungsi paru-paru.

Penelitian terhadap 2.478 orang yang mengonsumsi kunyit secara rutin terbukti memiliki peningkatan fungsi paru.

4. Tomat dan olahannya

Tomat dan produk olahannya merupakan salah satu sumber makanan yang kaya akan likopen dan antioksidan karotenoid. Kandungan tersebut dikaitkan bisa meningkatkan kesehatan paru-paru.

Dalam sebuah studi di tahun 2019 pada 105 orang yang mengonsumsi tomat secara rutin bisa mengurangi peradangan saluran napas pada penderita asma.

5. Edamame

Kacang edamame mengandung senyawa yang disebut dengan isoflavon. Program diet dengan mengutamakan asupan makanan berbahan isoflavon bisa menurunkan banyak risiko penyakit, salah satunya PPOK.

6. Biji-bijian

Biji-bijian seperti beras merah, roti gandum, hingga quinoa dikenal memiliki banyak kandungan baik untuk tubuh. Biji-bijian memiliki kandungan seperti antioksidan dan antiinflamasi yang baik untuk kesehatan paru-paru.

7. Buah beri

Jenis buah beri seperti stroberi dan blueberry bisa kamu konsumsi setiap hari. Ada kandungan flavonoid yang cukup banyak untuk memperlambat penurunan fungsi paru secara alami.

Dalam sebuah penelitian, pria lanjut usia yang mengonsumsi sedikitnya dua porsi blueberry dalam seminggu, bisa memiliki peningkatan fungsi paru sedikit lebih banyak dibandingkan yang tidak mengonsuminya.

8. Bayam

Sayuran hijau seperti bayam dan lobak bisa menurunkan kemungkinan terkena kanker paru-paru. Sebuah studi menunjukkan akalu sayuran hijau mengandung karotenoid yang tinggi.

9. Ikan teri

Ikan teri memiliki lemak omega tiga yang cukup tinggi. Nutrisi dalam ikan teri yang juga baik untuk meningkatkan paru-paru adalah selenium, kalsiun, dan zat besi.

10. Kakao

Kakao dan produk olahannya seperti cokelat hitam batang juga mengandung antioksidan flavonoid yang tinggi. Kandungan tersebut bisa membantu merelaksasi saluran udara di paru-paru.

Pada sebuah penelitian yang melibatkan sekitar 55.000 orang yang mengonsumsi flavonoid dengan rutin, memiliki fungsi paru-paru yang cukup baik.